Болит большой палец на руке от мышки

ВАЖНО! Для того, что бы сохранить статью в закладки, нажмите: CTRL + D

Задать вопрос ВРАЧУ, и получить БЕСПЛАТНЫЙ ОТВЕТ, Вы можете заполнив на НАШЕМ САЙТЕ специальную форму, по этой ссылке >>>

Болит большой палец на правой руке от мышки

Болит правая рука от мышки: почему так происходит и что делать

Болит правая рука от мышки. Многие люди. отдающие львиную долю своего времени компьютер у и орудующие компьютерной мышью, говорят о неприятных ощущениях в правой кисти. На самом деле, прибор не виноват! Сегодня обсудим. почему болит правая рука от мышки и что делать в этом случае.

Болит правая рука от мышки? Кисть напряжена!

Синдром компьютерной мыши отнюдь небезобиден. В запущенном состоянии возможны боли, ограничение движения в кистевом суставе. И даже ограничение функции кисти. В этом случае совет один — если такие ощущения возникли, не следует заниматься самопомощью . Когда болит правая рука от мышки, нужно не мешкая обратиться к врачу-ортопеду. В таких ситуациях. вероятнее всего, понадобится лечение. Возможно, придется зафиксировать кисть в правильном положении, проводить противовоспалительную терапию: к примеру, принимать особые препараты, делать дома грязевые ванны. Курс лечения назначает врач!

Ну а я, в рамках своего блога, мо гу дать рекомендации, как избежать появления такого неприятного синдрома, когда болит правая рука от мышки.

Чтобы не болела правая рука от мышки, необходимо:

а) делать перерывы в работе (полезно не только для предупреждения синдрома компьютерной мыши, но и как профилактика других сбоев со здоровьем);

б) обязательно выполнять специальные упражнения для кистей а ля мы писали-мы писали, наши пальчики устали . И вот с этого места поподробней.

Упражнения для рук, которые стоит делать при ра боте с компьютерной м ышью :

1. Перемещать кисти рук вправо-влево по 10 раз в каждую сторону.

2. Столько же раз производить вращение по кругу.

Лично я после долгой работы за компьютером очень хорошо себя чувствую на занятиях восточными танцами. Ведь, как Вы знаете, в них очень распространены особые движения кистями. Это не только очень красиво, но и полезно для здоровья.

3. 10 раз сжимать и разжимать пальцы (то самое школьное упражнение ).

4. Растирать руки — от кончиков пальцев до предплечий.

в) следить за положением рук. Желательно, чтобы кисть правой руки при работе с мышью располагалась прямо, а не под наклоном.

Выпускаются и особые ортопедические мыши, призванные снизить нагрузку на кисть. Они, конечно, помогают, но полностью не решают вопрос. Все равно идет напряжение и болит правая рука от мышки. Выход — нужно менять стереотип движения руки (например, выполнять специальную гимнастику, о которой было сказано выше).

Кстати, любители техноген ног о времяпрепровождения не понаслышке знаю т и о боли в пальцах при печатании на клавиатур е. Выход: освоить особую технику машинописи всеми двумя пятернями. Нагрузка при этом распределяется равномерно — и руки не так устают. Если же печатать только двумя пальцами, утруждаете только их. И может возникнуть перенапряжение. Также есть смысл выбрать особые резиновые клавиатуры — более мягкие при прикосновениях.

Красота — или beauty-индустрия?

Привет! Я читаю Цветаеву и люблю ходить по парку, слушая шелест листвы. Барышня, которая пьет кофе днем в том же кафе, что и я, листает Cosmo и, похоже, даже в булочную отправляется на своем эффектном красном Шевроле . Ну а дамочка, торгующая сухофруктами в переходе, признает печатную продукцию только в виде кроссвордов и предпочитает ежедневно толкаться в маршрутках. И все-таки всех нас объединяет одно — мы практически никогда не выходим на улицу без губной помады и не представляем, как можно отправиться спать, не воспользовавшись ночным кремом. Итак, красота — это то, о чем думают женщины независимо от вкусов, занятий и социального статуса. Тема кажется слишком несерьезной? Женщина! Будь красивой! , — призывал Жан-Поль Сартр. А философ знал, о чем говорил.

Поиск по этому блогу

Victoria Если хотите окликнуть по имени свои мысли, заведите блог. Просмотреть профиль

Иногда моей основной мыслью становится: Какую помаду выбрать? Наверное, поэтому я и завела блог по красоте.

А теперь — о содержании. Мой beauty-блог — это еще и beauty-журнал. Здесь я не только делюсь своими отзывами о косметике и парфюмерии, но и публикую статьи на самые актуальные темы красоты, здоровья, здорового образа жизни, а также психологии и бьюти-туризма.

Комментарии 63

При работе с клавиатурой, угол сгиба руки в локте должен быть прямым (90°).

При работе с мышкой кисть должна быть прямой, и лежать на столе как можно дальше от края. Локоть при этом должен находиться на столе.

Желательно наличие специальной опоры для запястья (коврик для мыши, специальной формы клавиатура или компьютерный стол со специальными силиконовыми подушечками и т.п.)

Стул или кресло должны иметь подлокотники

натали14

Ох, голубчик, у меня выдвижная полочка в столе для клавиатуры и мышки, но локоть и правда, все же был на весу и, кажется, даже в вытянутом состоянии.И кресло — обычный стул. И что теперь? Все отвалится?

alexander_s

У меня то же самое было. Поднял мышку с полочки на стол — угол сгиба руки в локте стал ближе к 90° и кисть болеть постепенно перестала. А лучше — когда и клавиатура, и мышка лежат на столе, тогда поза за компьютером практически ничем не отличается от позы при письме.

vertical mouse

Боли в правой руке (билатеральный эпикондилит) лечили уколами (производные диклофенака, помогает на полгода), физиотерапией, точечным массажем. Для снижения нагрузки на правую сторону переложил мышь в левую руку.

Помогла тяжелая физическая работа на строительстве дома. Советую заняться спортом!

Заметила, что стала уставать рука, когда была на весу (когда мышь была на выдвижной полочке комп.стола) Теперь мышь переместила на столешницу, дискомфорт прошёл. Правда, теперь устают мышцы плечевого пояса, периодически приходится ходить на массаж.

дилька

как много советов.А вот мой,я меняю с правой руки на левую,сначала было тудновато,потом привыкла.Попробуйте.

натали14

Да, я сегодня с утра читаю и все использую. До слез тронута. Ребята, всех люблю и благославляю! Да будут ваши дни светлыми, а ночи спокойными, да исполнятся ваши самые заветные желания, пусть ваши компы не глючатся, вирусы подохнут на подлете, а дрова не ставятся криво. И всем удачи, здоровья, светлых идей и гениального их исполнения!

илларион чайников

Пожалуй резюмируем. Заболели — к докторам идите настоящим, а не приколистам из интернета. А как профилактика см санитарные нормы и правила при работе за компом.

натали14

уж больно вы суровы, илларион, я достаточно грамотна в медицине, чтобы определить, что ни одного неверного совета от людей, которые сами прошли через эту проблему, не поступило. Но важнее этого оказалась отзывчивость и теплота участников нашей группы. Это нечаянно получился такой тест на человечность, который прошли все новички , даже приколисты, как вы выразились. Знаете, это можно понять и оценить только с возрастом. А про санитарные нормы я действительно упустила, спасибо, учту теперь.

Wikki 777

У меня была подобная проблема,долго мучалась с рукой. и плечом. Помог врач-невролог,мануальный терапевт. Если кому нужно-могу дать телефон.

«Компьютерные болезни»: болезнь рук и кистей и как с этим бороться

Когда вам говорят об опасностях длительной работы за компьютером, какие риски чаще всего вспоминают? Испортишь глаза! Будет болеть спина! Все это верно, но риски для глаз практически сведены «на нет» хорошим монитором, а спина любит спортзал и хорошее кресло. Есть другой, гораздо более опасный враг того, кто проводит за компьютером много времени. Он не так очевиден и пока еще не очень известен, но от этого еще более опасен. Речь идет о туннельно-карпальном синдроме – болезни, с которой знакомы дизайнеры, журналисты, контент-менеджеры, все те, кому приходится по многу часов в день держать в руках компьютерную мышь. Проблема состоит в том, что рука начинает болеть, кисть «тянет», сложно подымать более-менее тяжелые вещи, сложно опираться на руку, в особо тяжелых случаях к концу дня кисть может распухать. Что же делать в этом случае?

Волшебный механизм шерстяной ничточки кроется в её составе — шерть обычно колючая, она раздражает кожу, в результате в этом месте усиливается кровоток, а значит усиливаются имунные реакции. Я скептически относился к этому методу лечения легких растяжений пока мне знакомый терапевт не рассказал механизм. На практике действительно работает.

Насколько я понимаю основная проблема не в мыше, а в неестественном положении рук на клавиатуре. У самого уже побаливают обе руки. А powerball классная штука, да )

Судя по-моему, опыту, боли в руках возникают при неправильном положении рук на клавиатуре и мышке. По молодости часто болели, пока не понял почему. br Руки не должны напрягаться и/или быть на весу, полный локоть на столе. br Руку на мышке держать естественно, br локоть на столе, мышка должна быть в пределах досягаемости на одном уровне с клавиатурой. У меня рука НЕ лежит на мышке прямо сверху, а лежит так под углом 45 градусов правым ребром на коврике. br Стол не должен быть слишком низкий или высокий, столы с выдвигающейся клавиатурой из под стола — вообще бред полный, кто их только придумал.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Болят пальцы рук под ногтями

Я не пользуюсь гелевым ковриком и не советую никому. br Мой коврик — вот какой br a href= http://img690.imageshack.us/img690/3225/11122009527.jpg rel= nofollow http://img690.imageshack.us/img690/3225/1112200. /a br Он наклеивается на стол, тонкий, плюс на нем нанесена сеточка — для улучшения позиционирования мыши. br Из плюсов — он тонкий и никогда не сдвигается. Из минусов — он никогда уже не сдвинется с наклеенного места 🙂 br br Еще — тонкая малоходная клавиатура. Я перешел на нее года полтора назад, хотя до этого был ярым фанатом полноходных клавиатур типа Mitsumi Classic.

Нет, шерстяную нитку на руке используют очень многие учения. br Сама по себе она ничего не значит, но как символ — работает. А многим достаточно этого символа, чтобы что-то действовало. Короче — плацебо. br А в случае с туннельным синдромом — да, шерсть прекрасно раздражает кожу, усиливая кровоток, плюс улучшая нервную проходимость. br Не забывайте, что мы пережимаем нервы. А нерв — это цепочка клеток в трубке, и если трубку пережать — нерв подает сигнал о коротком замыкании. br А если трубка в движении — шансов пережать меньше.

Нееее 😉 br Красненькую я забиндил как нажатие на ролик, так удобней. Не нужно переносить пальцы во время игры — можно большим пальцем нажать, не отвлекаясь. br Вообще мышь зачетная — помимо красной кнопки, есть еще 4 копки вокруг нее, на которые я забиндил br Home, End, Back, Paste. Теперь большинство операций в броузере я могу делать, не отрывая рук от мыши. br Тоже кстати — плюс к эргономике.

На счет гелевого коврика это вы зря. Я вот когда начал много юзать мышку так рука просто отваливалась. Купил гелевый коврик. Однако мне не понравилась его поверхность, поэтому сверху гелевого коврика ложу обычный пластиковый тонкий типа Вербатим так чтобы подушечка под запьястье выступала из него. Рука не болит, мышка бегает шустро. br br Кстати после долгого юзанья мышей у них стираются ножки, становятся тоньше и вы уже скользите по коврику не ножками мышки а ее корпусом что может очень тормозить. Продаються специальные дополнительные наклейки на мышку, лапки, ножки которые наклеиваются вместо старых. br br Еще один способ, самый действенный это массаж на руку.

Положение кисти на мышке не является естественным, рука напряжена практически постоянно. Поэтому, когда мышь не используется, лучше сразу менять положение на угол в 45-90 градусов — в расслабленное состояние, когда палец не на кнопке. Кисть понемногу, но успевает отдохнуть. br br Кроме кисти, есть еще неприятная болезнь — бурсит локтевого сустава — когда постоянное давление на локоть приводит к его воспалению. Никогда бы не подумал, что возможно, но пришлось столкнуться.

Тут все как всегда: повезет — неповезет. Кто-то до 80-ти лет по ведру водки в день выпивает и только здоровеет, а кому-то и 100 грамм навредит. br Будьте осторожны с перестановкой мыши в другую (левую) руку. Та другая рука от новой незнакомой нагрузки может загнуться очень быстро. br Самое действенное средство это отказ от чего-то, что вызвало проблему. Но тут каждый решает сам.

есть спец. ортопедические мышки, у меня лично HandShoe от Hippus, Она разработана специально для тех, кто страдает от дискомфорта ежедневной рутинной работы с мышью (боли в запястье, онемение руки и т. п.). Ее ортопедическая форма, направлена на профилактику и не допущение развития Мышечно-Скелетных Повреждений (МСП), включая Хроническое Растяжение Сухожилий (ХРС) и Туннельный Синдром Запястья (ТСЗ), он же Синдром Запястного Канала (СЗК). Они (мыши) идут как для правой, так и для левой руки, в трех размерах, чтобы соответствовать должным образом размеру рук. Форма разработана таким образом, чтобы охватывать всю руку от запястья до кончиков пальцев. Кроме того, рука, фактически, не соприкасается с поверхностью рабочего стола (ковриком). Эту мышку можно купит в интернет магазине lolet.ru Там сейчас скидки

Мне помогает повербол (PowerBall). Если уже кисть болит, что даже нельзя облокотится на руку, можно крутить его 2-3 раза в день по 5 минут, за пару дней снимается боль. Так несколько раз снимал острые приступы, потом купил более удобную мышь и делаю периодически профилактику поверболом, уже год проблем нет.

Источники: http://beauty4fem.blogspot.ru/2015/11/bolit-pravaya-ruka-ot-mishki.html, http://subscribe.ru/group/internet-dlya-nachinayuschih-polzovatelej/290840/, http://lifehacker.ru/2009/12/11/kompjuternye-bolezni-bolezn-ruk-i-kistejj-i-kak-s-ehtim-borotsja/

Комментариев пока нет!

Избранные статьи

Боль в затылочной части головы и в глазах

Головная боль в затылке Каждый человек хотя бы далее.

Давящая боль в голове как избавиться

Почему изнутри давит далее.

Реабилитация больных с гепатитом с

Популярные статьи

Новые статьи

Заложенность сухость и жжение в носу

Сухость в носу Сухость в носу может сопровождаться: образованием корок в носу; зудом в носу; носовыми кровотечениями ; заложенностью носа; болью в носу; неприятным запахом из

Зеленые выделения из носа заложенность

По каким причинам сопли из носа становятся коричневыми Выделения из носа могут многое рассказать не только о здоровье человека, но и об обстановке, в которой

Зуд в глазах чихание заложенность носа

Зуд в носу В том случае, когда попутно появляется отечность, стоит консультироваться у специалиста, назначающего сосудосуживающие препараты. Но таковыми

Заложенность в носу и ушах

Что нужно делать, если заложило нос и уши? Если заложило нос и уши, что делать? Данная проблема имеет серьезный характер. Устранять ее нужно как

Источник: http://lechimsjasami.ru/boljat-palcy-ruk/bolit-bolshoj-palec-na-pravoj-ruke-ot-myshki.html

Если от мышки болит кисть руки

Если вы читаете эти строки, то будет вполне естественно предположить, что вы проводите за компьютером по крайней мере несколько часов в день, а то и больше. Такой режим работы привносит с собой достаточно сильную нагрузку на наши руки, которая может вызвать боли в кистях, запястьях и пальцах. Такие боли вызваны так называемым «туннельным синдромом» (синдромом карпального канала, кистевым туннельный синдром, carpal tunnel syndrome) — хроническим заболеванием.

В этой статье мы постараемся понять причины туннельного синдрома, возможные пути лечения и способы предупреждения этого нежелательного явления. Данная статья будет содержать достаточно много субъективных отступлений от формальных определений и формулировок, которые доступны на тех или иных медицинский сайтах, поскольку проводя за клавиатурой значительное количество времени за последние восемь лет, я вкусил последствия туннельного синдрома во всех его проявлениях.

Как развивается туннельный синдром и что мы при этом чувствуем

Итак, что же порождает это неприятное явление? Карпальный (туннельный) синдром вызывается сдавливанием нерва кисти (срединного нерва), который проходит в специальных каналах, образованных костями и связками. Естественно, при сдавливании нерва мы ощущаем боль, которая может чувствоваться в суставе кисти, но не только в нём. Сейчас мы пройдёмся по всем этапам обсуждаемого синдрома и постараемся связять физиологические процессы с тем, что мы можем ощущать при работе за компьютером.

Если ничего не предпринимать и продолжать работать как и раньше, то через год-другой наступит следующий этап — ощущение жжения в кисти, которое появляется к концу рабочего дня и уже не проходит, как раньше, а продолжает преследовать нас и дома, по два-три часа, переходя постепенно просто в тупую, слабую боль. Происходит это из-за утолщенных сухожилий, которые уже воспалены и начинают давить на нерв (диаметр канала уменьшился) при проблематичном положении руки. Примерно в это же время могут появиться боли в самой кисти (внешняя сторона ладони) и в фалангах пальцев, особенно указательного и среднего, используемых больше всего при работе с мышью.

В дополнение ко всем прелестям работы за стандартным местом работы, становится проблемно поднимать грузы, когда кисть находится а определённом положении. Интересно, что степень боли не зависит от тяжести груза, а в основном только от положения руки. Но не будем отвлекаться, поедем дальше.

В этом положении наш организм попытается справиться неблагоприятным положением, и между хрящами начинает скапливаться лимфатическая жидкость, призванная вымывать поражённые и воспалённые клетки. При нормальном развитии событий, такой процесс достигает своей цели (клетки вымываются) и жидкость рассасывается сама. Если же нагрузка на руки продолжительная, то воспаление, как уже можно догадаться, не прекращается, а совсем наоборот. При таком развитии событий естественный процесс лечения уже сам может приводить к обратному результату — отёки лимфатической жидкости в суставах. По личному опыту, опять же, можно определить с большой вероятностью, достигли ли вы этого этапа, или нет. Приливы лимфатической жидкости наиболее значительны в ночные часы, поэтому если боль ночью сильнее — вы уже прибыли на станцию назначения. Ну а если боли в суставах ещё и будят вас по ночам — «сушите вёсла, господа», пора срочно что-то предпринимать, иначе очень скоро единственным выходом будет операция.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Если болит большой палец руки

Прежде чем мы обсудим стационарное медицинском лечение, давайте сначала посмотрим, что можно предпринять своими силами, свести врачевательство нашего организма к физиотерапии, или на крайний случай ограничиться лечением амбулаторным.

Упражнения для предотвращения туннельного синдрома

Эти упражнения можно/нужно проделывать раз в несколько часов, причём каждое их них стоит повторить много раз, с десяток-другой.

Вроде пока всё. Поехали дальше — что можно сделать в домашних условиях, если боль ощутима при работе, т.е. (смотрите предыдущую главу) сухожилия уже воспалены.

Упражнения для лечения туннельного синдрома в домашних условиях

Упражнения, котрые здесь будут описываться, немного граничат с «настоящей» физиотерапией, но скажите мне пожалуйста, зачем нам ждать кого-то и чего-то, если мы можем помочь себе сами? Итак, начнём с самого лёгкого, но опять же, по личному опыту, самого эффективного.

1. Наполните глубокую ванночку тёплой, почти горячей, водой и сжав кулаки, медленно повращайте ими в воде. Важно чтобы вода согревала руки достаточно высоко, выше сустава кисти. Это упражнение значительно облегчает боль и при начальной стадии, и при прогрессивной. Оптимальная продолжительность для этого упражнения это минут 10-15, не меньше. По окончании заверните руки, включая кисти, в полотенце — не стоит их быстро охлаждать. Если в квартире достаточно холодно, то используйте даже тёплый шарф.

2. Повторяя в некоторой степени предыдущее упражнение, можно наложить на ночь спиртовой согревающий компресс, только не делайте его сильным, а то сожжёте кожу на руках — пренеприятнейший experience.

3. Массаж. При ситуации, когда пальцы и кисти болят от любого усилия, трудно будет массажировать самого себя. Лучше всего попросите кого-нибудь, тут не требуется особых навыков, главное — желание. Массировать надо всю руку, начиная с внешней стороны ладони, продолжая вверх, внешнюю сторону предплечья (стараясь продвигаться по середине руки, где ощущается небольшая впадина между предплечевыми костьми).

4. По поводу советов в этом пункте я не могу сказать ничего, ни за, ни против, поскольку не пользовался таким подходом. Если вам поможет — хорошо, если же нет — ничего страшного, водный массаж, а именно о нём и пойдёт речь сейчас, не несёт в себе ничего деструктивного. Гидромассаж предлагается в качестве лечения на некоторых сайтах, посвящённых данному вопросу, причём предлагается пользоваться им два раза в день — утром (прохладной и тёплой водой) для массажирования воротниковой части спины, лопаток, плеч, предплечий и кистей, и вечером (только тёплой водой) по той же самой схеме.

Упражнения физиотерапии для лечения туннельного синдрома

Мы начинаем потихонечку переходить границу самостоятельного лечения и лечения амбулаторного, поскольку физиотерапия хотя и не является каким-то активным лечением, по крайней мере по моему мнению, но тем не менее назначается врачом и курс физиотерапии следует проходить полностью до конца для достижения какого-то либо вменяемого результата. Всё, что будет описываться в данной главе, не следует принимать как рекомендованный курс лечения, и тем более я надеюсь что всем понятно, что мой личный опыт ни в коем случае не заменяет полноценный рецепт врача, специалиста в данном вопросе, и ответственного за результат оного.

1. Опять… массаж. Да, как одно из средств, физиотерапия предложит вам опять массаж. Не знаю, насколько сильно влияет на качество массажа его местопроведение (в кабинете или дома), мне он мало помог как в первом, так и во втором случае.

2. Прогревающие парафиновые ванночки. Помните пункт первый из домашних упражнений? Это почти то же самое, только вместо горячей воды вам предложат окунуть руки в горячий парафин и после двух-трёх окунаний замотают руки теплым полотенцем. Результат будет тот же самый — сустав и сухожилия прогреваются, только здесь ваши руки будут похожи на большие ритуальные свечи. Ничего ужасного в этом нет, наоборот, забавно потом снимать такие слепки рук в маштабе 1:1.

3. Коротковолновое прогревание. При этом виде лечения суставы кисти прогреваются излучением в диапазоне нескольких гига-герц (если я всё правильно помню). Мне такое дело не понравилось и я отказался после одного сеанса. Персональная микроволновая печь на руках мне не показалось чем-то особенно полезным, а глубокое прогревание можно достигнуть и в домашних условиях.

4. Упражнения для мышц рук и спины. Иногда обсуждаемое заболевание может возникнуть из-за неправильной осанки во время работы, поэтому как один из вариантов физиотерапии вам могут предложить простые физические упражнения, тут всё зависит от вашего телосложения и осанки. Поскольку предлагаемые упражнения довольно простые, нет особого смысла их описывать подробно. Да, по моему мнению, данный пункт вполне кандидат на перенос в предыдущую главу — дома уж точно можно помахать лёгкими гантелями и порастягивать резинку.

К сожалению, хотя скорее всего наоборот, я не могу поделиться личным опытом в вопросе стационарного лечения. Насколько мне известно, при отёках лимфатической жидкости врачами предлагается пункция — операция по извлечению избыточной жидкости. Лично мне это не кажется 100% правильным подходом, поскольку элиминируются последствия, а не первоначальная причина. При совсем запущенных случаях, когда хрящи сустава были повреждены или разрушены, предлагаются различные медикаменты, но это уж точно требует обследования у специалиста, поэтому наше обсуждение стационарного лечения закончится примерно здесь.

Спасающие нас гаджеты

Мы бы не могли называть себя гиками, если бы в рукаве имели пару меченых тузов, которые помогли бы нам в решении таких проблем, не так ли? Ну а если так, то настало самое время обсудить и рассказать какие же гаджеты нас спасают в данном положении.

Самый простой и действенный способ решить проблему — это с ней не сталкиваться. Самый простой способ, достаточно известный на сегодня, это подушечка под кисть. Чаще всего используются гелевые подушечки и, надо отметить, что даже самые дешёвые из них отлично делают свою работу, выпрямляя по мере своих возможностей наш сустав кисти.

Эргономическая (Natural) клавиатура

На сегодняшний день в наличии есть три вида обычных эргономических клавиатур:

— плоские, дуго-образные, разделённые («поломанные») для правой и левой руки отдельно, как например Microsoft Natural Ergonomic Keyboard 4000

По личному опыту, последний вид явно предпочтительнее — рука находится в более естественном положении. Вопрос о естесвенном положении руки мы обсудим более подробно в главе о мыше-заменителях, а пока оставим это утверждение на уровне временной аксиомы.

Кроме перечисленных, существует некоторое количество «необычных» эргономических клавиатур, которых я, наверное, отнёс бы даже к классу экзотических:

Мышки и мышко-подобные

По поводу обычных мышек можно вкратце дать совсем немного рекомендаций. Во-первых, мышь не должна быть маленькой, чтобы приходилось удерживать её напрягая большой палец и мизинец, а во-вторых, желательно чтобы мышь была достаточно высокой чтобы поддерживать внутреннюю сторону ладони, чтобы последняя не была всё время навесу. Немного отходя от темы самих мышек, самое время выяснить, почему же положение руки при работе с мышью является проблематичным.

По личным наблюдениям, которые частично подтверждаются разными публикациями, попадавшимися мне на глаза, естественное положение кисти и запястья когда мы стоим будет 45 градусов к нашим бёдрам — не полностью параллельно им, как впрочем и не перпендикулярно. Если вы попробуете просто встать и свободно опустить руки, они примут именно такое положение.

Теперь, всё так же стоя, проделаем очень простое действо — согнём руки в локтях, сохраняя по возможности руки расслабленными. Обратите внимание, что кисти и запястья, которые были под углом к нашему телу, теперь сохраняют тот же самый угол к горизонтальной поверхности. Если повернуть кисти вдоль продольной оси рук, так, чтобы последние приняли горизонтальное положение, кости предплечья будут не параллельны, как ранее.

Ну а теперь начинается самое интересное. Давайте посмотрим, чем же именно мы сможем заменить этих дружественно-вражественных хвостатых созданий.

Вертикальные мышки — 1

Существует достаточно непривычный тип мышек, который пытается поддержать естественное положение кисти и запястья при горизонтальном положении, предлагая поворачивать не наши руки до плоскости мыши, а плоскость мыши до положения наших рук.

По личному опыту, работа с такой мышью облегчает нагрузку на мыше-держащую руку и я могу сказать, что по крайней мере одному моему коллеге такая мышь помогла избавиться от болей в запястье на начальном уровне воспалительного процесса.

Вертикальные мышки -2

Ещё один вид вертикальный мышки предлагает ещё более необычный подход, не только поворачивая мышь до плоскости руки, но и заменяя все движения кистью на движения всего предплечья.

Опираясь на собственный опыт, я могу заметить, что хотя работа с такой мышью и улучшает положение запястья, с другой стороны заставляет двигаться всю нашу руку для передвижения курсора. При таком раскладе, возрастает нагрузка на плечо и сопутствующие мышцы, что отрицательно сказывается на всём процессе работы. Я не смог работать с таким девайсом именно из-за интенсивной нагрузки на плечо, но знаю одного человека, который считает такой манипулятор наиболее правильной альтернативой обычной мышке.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Болит палец на руке около ногтя сбоку

В продаже можно найти два вида трекболов — с шариком под большой палец и с шариком под указательный, средний и безымянный.

Попробовав и один и другой, я не могу рекомендовать ни один из них. Почему, вы спросите. Ответ прост. При работе с трекболами не исчезает ни проблематичное положение запястья на столе, а нагрузка на пальцы просто видоизменяется. В первом случае достаточно сильно будет нагружен большой палец, в во втором все передвижения и клики будут производиться выпрямленными пальцами, что как уже и упоминалось, часто является одной из составляющей нашей большой проблемы.

Анти-мышки: Виртуальные карандаши / графические планшеты

Если мы вернёмся на секундочку к вопросу о естественном положении руки за столом, то единственный мышезаменяющий гаджет, который не будет противоречить вышеописанным принципам, мы обнаружим у… дизайнеров. Именно эта когорта людей пользуется графическими планшетами, на которых виртуально рисуется беспроводным «карандашом» всё, что требуется перенести на экран. Если присмотреться, то в сидячем положении рука при работе с таким стилусом как раз повторяет свободное состояние кисти и ладони — не параллельно и не перпендикулярно к телу, а примерно 45 градусов к поверхности стола. К тому же, наши пальцы, держащие стилус, не распрямлены полностью, как при работе с обычной или вертикальной мышью, а находятся в полусогнутом состоянии и следовательно пригалают усилия по нажитию в менее напряжённом положении.

Нелишним будет добавить, что наиболее частое действие левого «клика» заменяется при работе со стилусом нажатием на его виртуальный стержень (нажатие всей рукой по направлению к планшету), принося дополнительное облегчение нашим многострадальным рукам. Правый клик производится нажатием на стилусную кнопку, находящуюся под большим пальцем, таким образов освобождая и средний палец от нагрузки.

Полу-медицинские решения: эластичные повязки

Если у вас нет возможности сменить мышку/клавиатуру на одно из эргономичных решений, описанных выше, то можно применить половинчатый подход — постараться сохранить правильное положение руки при работе с неправильным девайсом. Правильно положение руки может быть достигнуто с помощью медицинской эластичной повязки, поддерживающей кисть и запястье. Не каждая повязка будет нам полезна, а только лишь содержащая в себе жёсткий или пружинистый металлический элемент.

По опыту, достаточно удобно работать с обоими выдами повязок, разве что первый вариант обеспечивает меньшую свободу руки, что, впрочем, для нашего случая вряд ли является недостатком. Пример таких повязок фирмы Uriel можно увидеть здесь и здесь.

Такое решение можно рекомендовать тем, кто вынужден, по тем или иным причинам, продолжать работать с мышкой и не может сменить этот input device на более правильный и безопасный для здоровья.

Тачпед как ещё одно решение

Как ещё одно решение для замены мышки, можно упомянуть внешний тачпед (обычно USB). Такой девайс хотя и может в какой-то степени быть альтернативным решением, но по опыту работы на ноутбуке, не является достаточно эффективным. Несмотря на то, что движения руки будут ограничены, положение запястья на столе всё ещё будет проблематичным, а пальцы будут напряжены для трекингка.

В заключение можно сказать только одну очень простую истину — заботьтесь о себе. Никто и никогда не будет знать и чувствовать что же именно происходит с вами изо дня в день. Если чувствуете что возникает проблема во время работы — не игнорируйте её. Чем раньше вы займётесь её решением, тем меньшей кровью вы обойдётесь, благо большинство возможных решений и процедур я постарался описать достаточно подробно, но просто и без излишне утомляющих деталей.

Не знаю уж как правильно закончить такое длительное повествование, поэтому просто надеюсь что всё что было описано выше, вам так или иначе поможет. Всё, пока.

Первые симптомы туннельного синдрома — боль, покалывание и онемение в кистях рук, неприятные ощущение при сгибания кисти, большого и указательного пальцев.

Ты можешь создавать тематические коллекции и сохранять, например,

все рецепты в одном месте, чтобы не потерять их.

Спасибо! Ожидайте модерации

Тебе это не нравится?

Ты можешь заблокировать домен, тег, паблишера или канал и мы перестанем рекомендовать тебе их. Ты всегда можешь разблокировать их в настройках.

Спасибо, твоя жалоба принята.

Вход на Surfingbird

Добро пожаловать на Surfingbird.ru!

Внутри ты найдешь тысячи интересных ссылок, фото и видео.

Источник: http://surfingbird.ru/surf/esli-ot-myshki-bolit-kist-ruki—iF0Ta8364

Заболевания пальцев у пользователей компьютера, игровых приставок, сотовых телефонов и смартфонов

На гаджетах можно нередко увидеть особую наклейку, которая предупреждает о том, что если в процессе использования устройства руки пользователя будут в неправильном положении, то существует высокий риск развития различных заболеваний локтя, предплечья, запястья и пальцев рук.

Одно из таких заболеваний даже получило «компьютерное» название — синдром большого пальца «Нинтендо». Клинически синдром проявляется болезненностью и небольшим отеком основания большого пальца руки. Данное патологическое состояние возникает у людей, вынужденных длительное время работать с клавиатурой, а также у любителей видеоигр. В основе заболевания лежит воспаление сухожилия – тендинит. Воспаление обусловлено длительным повторением однотипных движений, например нажатий большим пальцем на клавишу «пробел». Как ни странно, но ушедшие в прошлое машинистки были в более выигрышном положении, чем современные пользователи компьютеров. Ведь мы печатаем текст практически без перерыва, тогда как машинисткам после набора каждых 60 знаков было необходимо остановиться, чтобы передвинуть каретку пишущей машинки.

Синдром «пальца Нинтендо» возник в девяностые года прошлого века. Он наблюдался у игроков в популярные в то время игровые приставки «Нинтендо». В ходе игры геймеры часто нажимали подушечками больших пальцев на кнопки приставки, что и вызывало развитие тендинита. Сегодня молодежь увлекается игровыми приставками нового типа, поэтому возникла новая патология – «палец Плейстейшен».

Оглянитесь вокруг и вы увидите, что молодежь в любом месте и без устали набирает со своих сотовых телефонов короткие сообщения – смс или общается через «мобильники» в социальных сетях. Чаще всего печатают сообщения большими пальцами. В итоге, как показали результаты проведенного в Великобритании исследования, из 50 миллионов жителей Англии синдром «большого пальца Нинтендо» диагностирован у 4 миллионов человек!

В последние годы появляются все новые и новые заболевания пальцев, обусловленные выполнением однотипных движений («палец Blackberry», «палец iPod» и др.). Длительные движения вызывают переутомление мышц и сухожилий, которые в результате перенапряжения становятся легко травмируемыми и подверженными воспалительным процессам.

Подобные заболевания пальцев рук нельзя назвать опасными и уж тем более смертельными. Но иногда эти «компьютерные синдромы» сопровождаются достаточно сильными болями, в результате чего пациент не может не только работать со своим гаджетом, но и выполнять обычные действия — держать ложку или сжимать ладонь в кулак. Стоит учесть, что хроническое перенапряжение суставов, сухожилий и мышц пальцев является предрасполагающим фактором к развитию деформирующего остеоартроза, а эта патология может вызвать искривление пальцев, стать причиной сильных болей, ухудшить мелкую моторику и значительно снизить качество жизни.

Во многих случаях, если дать пальцам небольшой отдых, то боли проходят самостоятельно без лечения. Если же боли сохраняются, имеют прежнюю интенсивность или наоборот усиливаются, то необходимо обратиться за медицинской помощью. Для профилактики заболеваний пальцев рук следует придерживаться следующих правил:

1. Не следует с силой сжимать джойстик или давить на клавиши клавиатуры.

2. Через каждый час работы, игры или общения делайте перерыв на 10 – 15 минут для выполнения небольшого комплекса упражнений, направленных на расслабление перенапряженных мышц пальцев рук и запястий. В качестве альтернативы упражнениям можно рассматривать смену вида деятельности. Так, можно разминать пальцы, перебирая четки или перекатывая в ладонях шарики, также помогают снять излишнее напряжение лепка, рисование, изготовление поделок (например, из спичек, соломки, бумаги).

Новостная лента Spinet.ru

  • 10.01 Как пассивный образ жизни влияет на мышцы молодых и пожилых людей
  • 08.01 Побочные действия лекарств для предотвращения переломов, вызванных остеопорозом
  • 25.12 Скрининг риска перелома шейки бедра
  • 23.12 Позднее половое созревание приводит к снижению плотности костной ткани
  • 15.12 10 –минутное лечение позволит пациентам избавиться от хронической боли в спине

Последние темы в форуме:

Компьютер и здоровье

  • ОБЩЕЕ
  • Компьютер и человек
  • Опасна ли для здоровья сидячая работа?
  • СанПиН 2.2.2.542-96
  • СанПиН 2.2.2/2.4.1340-03
  • Работа за ПК и здоровье ОДА
  • Как правильно выбрать стол и кресло
  • Гиподинамия и компьютер
  • ВРЕД ОТ КОМПЬЮТЕРА
  • Положение тела
  • Системный блок и монитор
  • Мышь и клавиатура
  • Боль в шее и плечах
  • Боль в ногах
  • ВОЗМОЖНЫЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ
  • Заболевания позвоночника
  • Расстройства зрения
  • Заболевания органов дыхания
  • Боль в кистях рук
  • Стресс, бессонница
  • Хроническая травма от повторяющегося напряжения
  • Позвоночный синдром
  • Заболевания пальцев
  • ЗАЩИТА, ПРОФИЛАКТИКА
  • Как избежать туннельного синдрома
  • Упражнения для профилактики туннельного синдрома
  • Лечение туннельного синдрома
  • Упражнения для профилактики синдрома RSI
  • Эргономика рабочего места
  • Полезные программы
  • Гимнастика перед монитором компьютера
  • Защитный экран
  • Компьютерные очки
  • Ионизатор, ионизация воздуха

здоровье позвоночника © 2003-2017

Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Источник: http://spinet.ru/kendh/zabolevaniya_palcev.php

Ссылка на основную публикацию