Что делать когда болят руки после тренировки

ВАЖНО! Для того, что бы сохранить статью в закладки, нажмите: CTRL + D

Задать вопрос ВРАЧУ, и получить БЕСПЛАТНЫЙ ОТВЕТ, Вы можете заполнив на НАШЕМ САЙТЕ специальную форму, по этой ссылке >>>

Причины, почему после тренировки могут болеть мышцы и как помочь

Люди, занимающиеся спортом (преимущественно спортивные упражнения высокой интенсивности или с отягощением), сталкивались с болезненными ощущениями после тренировок. Это реакция мышц на нагрузки. Существует ряд проверенных методик, которые позволят снизить болевые ощущения.

Причины болей после тренировок

К основным причинам болей относятся следующие:

Молочная кислота

Боль из-за синтеза молочной кислоты проявляет себя в процессе тренировки или сразу после ее окончания. Когда человек находится в состоянии бездействия, уровень кислорода в мышцах оптимально комфортный. Но если увеличить нагрузку, возникнет дефицит молекул кислорода. Мышцы начинают реагировать на это активной выработкой АТФ. А так как интенсивность кровотока во время нагрузок меняется, молочная кислота задерживается в тканях, вызывая дискомфорт и жжение.

Запаздывающая боль

Запаздывающая мышечная боль возникает когда спортсмен (необязательно новичок) начинает тренироваться по новой программе, а также когда меняется интенсивность и темп тренинга. Неприятные ощущения обусловлены микроразрывами и повреждениями мышц. В результате травмирования волокна восстанавливаются, наращивая дополнительный объем.

Перегрузка

Перегрузка организма имеет накопительный эффект. Когда тренировки или любые другие физические нагрузки вызывают микротравмы, которые не успевают зажить, наступает мышечное истощение. Мускулы больше не могут восстанавливаться на фоне общего снижения иммунитета. Это вызывает постепенно нарастающие боли и хроническую усталость. При регулярной перетренированности также нарушается гормональный фон, что ведет к снижению прочности суставов и связок.

Иногда травмы путают с мышечной болью. Но при травмах неприятные ощущения со временем только нарастают, а поврежденные ткани теряют работоспособность. В отличие от перетренированных мышц, травмированные мускулы не восстанавливаются в результате отдыха.

Как облегчить боль

Если болевые ощущения – это последствия перетренированности или застоя молочной кислоты, дискомфорт со временем пройдет без внешнего вмешательства. Такой боли не стоит бояться, потому что она «полезная». А если резкие ощущения вызваны травмами, необходимо срочно обратиться к специалисту, который назначит определенные препараты и комплекс лечения.

Если у вас болят мышцы после первой тренировки, загляните в аптеку. Специальные крема окажут расслабляющее действие и будут способствовать лимфообращению. Они обеспечат активную циркуляцию крови, которая выведет кислоту из мышц и обогатит мускулы полезными веществами, необходимыми для синтеза новых волокон. Крема также повысят эластичность связок и суставов.

Компресс из мазей или растирок поможет снять отек, полученный в результате повреждения капилляров и сосудов (такое часто случается при тяжелых тренировках).

В числе самых эффективных препаратов:

  • гэвкамен (обезболивает и разогревает);

  • никофлекс (снимает перенапряжение, уменьшает судороги и спазматические явления, прекрасно помогает при ушибах);

  • рихтофит (специальный крем, разработанный для нейтрализации болевых ощущений и перетренированности мышц у спортсменов).

  • Все крема применяются локально, на участок с выраженными болевыми ощущениями и вокруг него.

    Лечебные ванны

    Если после сильной тренировки болят мышцы, но прибегать к аптечным препарат не хочется или нет возможности, примите горячую солевую ванну. Такая нехитрая процедура улучшает кровообращение и помогает расслабиться, обладает лимфодренажным эффектом.

    Быстро снимет боль ванна с солью сульфата магния (1 стакан на ванну). Она обладает рядом полезных свойств:

    • помогает контролировать электроимпульсы в организме;
    • выводит токсины;
    • участвует в раскисление более 300 ферментов в организме.

    В ванну можно добавлять и морскую соль, которая за счет щелочности нейтрализует молочную кислоту в мышцах. По тому же принципу действует сода. И соль и сода добавляются в количестве 1/3 стакана.

    Эфирные масла улучшают циркуляцию крови и стимулируют мозг к активной работе по восстановлению клеток организма. Три капли эвкалиптового, лавандового или ромашкового эфира усилят эффект подсоленной воды. Время купания от 20 до 30 минут.

    Баня и сауна

    Парная обеспечивает быстрый вывод продуктов метаболизма из мышц. Если попариться веником, молочная кислота выйдет из мышц гораздо быстрее, чем при принятии горячей ванной.

    Но польза бани после тренировок достаточно спорный вопрос. Влажный воздух и высокие температуры подвергают организм дополнительному стрессу, умножая шоковый эффект от тренировок.

    Если вы хотите снять боли после физических нагрузок в парной, есть несколько вариантов безопасно это сделать:

    • купание в слегка теплой бане (это поможет мышцам прогреться и повысить метаболизм, но не окажет нагрузку на сердечно-сосудистую систему);
    • посещение бани на следующий день после тренировки (организм успеет восстановиться и не воспримет сауну как стресс);
    • контрастная сауна (подразумевает обливания прохладной водой во время посещения парилки, чтобы не допустить перегрева тела).

    к оглавлению ^

    Контрастный душ

    Контрастный душ тоже поможет снять болевой синдром (хоть и в незначительной степени). Главный плюс в том, что чередование горячих и холодных температур снимет усталость, которая сопутствует перетренированности и поможет влиться в нормальный рабочий режим.

    Массаж – это практически самое эффективное средство позволяющее вывести молочную кислоту из мышц. Общий тонус и «зажатость» мышечных тканей уменьшается, повышается эластичность связок. Профессиональный спортивный массаж дает результат, равный 24 часам восстановительного отдыха.

    Если вы выбрали массаж в качестве средства устранения мышечной перетренированности, приготовьтесь к тому, что первые минуты контакта массажиста с телом будут вызывать крайне неприятные ощущения. Резкая боль пройдет примерно после 8-ой минуты массажа (речь идет о конкретной группе мышц, а не о комплексном воздействие на тело).

    Бета-аланин + аскорбин

    Аминокислота под названием бета-аланин синтезируется нашим организмом естественным образом. Она отвечает за баланс pH в клетках мышц, улучшая силовые показатели и выносливость мышечных волокон, повышает уровень карнозина (кислотной буферной системы).

    А в тандеме с аскорбином бета-аланин позволяет в несколько раз ускорить процесс восстановления мышц. Принимать нутриен нужно 4 раза в день, доза одного приема 800 миллиграмм.

    Водный баланс

    Обезвоживание может послужить причиной мышечных спазмов, так как тело будет пытаться транспортировать жидкость в мускулы. При длительном недостатке воды в мышцах также начинаются воспалительные процессы.

    Медики советуют выпивать не менее 1,5-2 литров воды в день. Речь идет именно о чистой воде, а не о соках, чае, бульонах и прочем.

    Вода не должна быть кипяченой, так как доведенная до кипения, она становится «мертвой» и не может участвовать в процессе регуляции систем организма. Можно пить минералку и фильтрованную воду, а также родниковую.

    Ягодные и фруктовые фреши

    Смузи и фреши из ягод и фруктов могут помочь при восстановлении после ударных тренировок благодаря ударной дозе витаминов, так необходимых мышцам. Двух бокалов свежевыжатого сока в день хватит для того, чтобы получить весь спектр нужных организму элементов.

    Самые полезные для спортсменов смузи:

    Питание под тип тренировки

    Рацион планируется исходя из типа нагрузок, которые получает ваш организм. Чем выше интенсивность тренировок и веса с которыми вы работаете, тем больше калорий требуется для восполнения энергетического окна и построения мышц.

    Главные источники белков: нежирное белое мясо, курица, нежирная рыба, яичные белки, творог, кефир (молоко в больших количествах спортсменам не рекомендовано, так как провоцирует отечность).

    Спортсменам также необходимы сложные углеводы, которые содержатся в кашах, фруктах и овощах, черном хлебе. От простых углеводов в виде сладостей лучше отказаться.

    Полезные жиры делятся на растительные и животные. Растительные можно получить из масел и орехов, а жиры животного происхождения есть в жирной рыбе и сливочном масле.

    Разминка и заминка

    Разминка и заминка – это элемент техники безопасности, соблюдать который должен каждый спортсмен. Плохо разогретые, неподготовленные мышцы, суставы и связки очень легко травмировать. Уделив всего 10 минут разминке и заминке, вы снизите риск случайных травм на 90%. Заминка также хорошо выводит молочную кислоту, если болят мышцы ног и рук после тренировки.

    Растяжка позволяет сделать мышцы эластичнее и длиннее, что снижает риск травмы. Она также выводит продукты метаболизма мышц и снимает напряжение. Во время растяжки мозг человека вырабатывает гормон радости, который является натуральным обезболивающим.

    Делайте растяжку после каждой тренировки, а также уделяйте развитию гибкости час в неделю в качестве полноценного занятия.

    Здоровый сон

    Своевременный отдых – залог правильного функционирования организма. В процессе сна прирост мышечной массы происходит гораздо эффективнее, чем в любой другой фазе жизнедеятельности индивидуума.

    Взрослому человеку необходимо спать 7-8 часов в сутки. При этом отдых должен приходиться на время биологической ночи человека, то есть в период с 21:00 до 06:00 часов. Перед тем как лечь, проветрите помещение. Это обеспечит приток кислорода, так необходимого для восстановления клеток организма.

    Если ночью вы поспали не больше 5 часов, ситуацию может спасти сиеста (дневной сон). Час сиесты компенсирует пару часов полноценного отдыха.

    Добавить комментарий Отменить ответ

    Новые статьи

    Ишиас — очень болезненные ощущения в пояснично-крестцовой .

    Каждая среднестатистическая семья тратит почти половину своего .

    Снежинки и звездочки из фантиков — устаревшие .

    Чтобы освежить домашний интерьер необязательно делать перепланировку .

    Судорожное сокращение икроножных мышц ночью — это .

    Источник: http://woman-l.ru/posle-trenirovki-bolyat-myshcy/

    Что делать если болят мышцы после тренировки?

    Что делать если болят мышцы после тренировки? Этот вопрос тревожит большинство посетителей спортивных залов, которые являются любителями, а не профессиональными спортсменами. Такие люди обычно занимаются спортом ради хорошего самочувствия и привлекательного внешнего вида. Им не нужны рекорды, но важно, чтобы занятия были комфортными и приносили удовольствие и моральную разгрузку.

    Что делать, если болят мышцы после тренировки — всегда актуальный вопрос.

    Какое уж тут удовольствие, когда после того, как интенсивно позанимался, не можешь разогнуть ни рук, ни ног. Бытует мнение, что если болят мышцы после тренировки – это хорошо, говорят также, что основная причина боли – это молочная кислота в мышцах. Давайте разберемся, что же на самом деле происходит с нашим организмом после интенсивной тренировки, и что является причиной столь досаждающих нам болевых ощущений.

    Боль в мышцах по своей сути не является показателем эффективности тренинга. Причины боли в мышцах после тренировки могут быть разные. Давайте рассмотрим их последовательно.

    Боль в мышцах во время тренировки и сразу после ее завершения

    Молочная кислота в мышцах образуется в результате расщепления глюкозы во время интенсивной силовой тренировки.

    Во время интенсивной силовой тренировки периодически вы ощущаете сильное жжение в нагружаемых мышцах. Обычно это происходит в конце выполнения упражнения, когда вы работаете на пределе, пытаясь добить последние несколько повторов. Причина возникновения этой боли – как раз молочная кислота в мышцах, которая уже упоминалась ранее.

    Дело в том, что во время интенсивного силового тренинга мышцам требуется большое количество энергии для выполнения работы. Эта энергия образуется посредством расщепления глюкозы, которая находится в мышцах в виде молекул гликогена.

    Расщепление глюкозы может происходить аэробным способом (в присутствии кислорода) или без него (анаэробный способ). Во время силовой тренировки мышца работает столь интенсивно, что кровь не успевает поставлять к ней достаточное количество кислорода. Поэтому происходит анаэробный процесс расщепления глюкозы. При этой химической реакции высвобождается необходимая мышце энергия. Продуктом распада глюкозы является та самая молочная кислота.

    Молочная кислота в мышцах накапливается во время тренировки, не успевая вымываться кровотоком, и начинает раздражать нервные окончания. Вы чувствуете неприятное жжение и боль. Как правило, эта боль длится еще несколько часов после тренинга. Потом кровь вымывает молочную кислоту из мышц, и боль проходит.

    Как снять боль в мышцах после тренировок? Здесь все более-менее просто. Вам нужно любым способом усилить кровоток в мышце. А для этого ее, в первую очередь, нужно расслабить. Чтобы расслабиться после тренировки хорошо сделать растяжку, принять теплый душ или сделать легкий массаж. Также можно выпить пару стаканов воды, чтобы быстрее вывести молочную кислоту из организма.

    Боль в мышцах через день после тренировки

    Запоздалая или отложенная боль в мышцах появляется через день после тренировки.

    Если со жжением в мышцах по окончанию тренировки теперь все понятно, то для многих их нас остается загадкой – почему мышцы болят через день после тренировки. Отложенная или как ее еще называют – запоздалая боль проявляется спустя сутки после окончания тренинга. На вторые сутки она, как правило, еще усиливается, а потом постепенно сходит на нет.

    Эта боль гораздо более неприятная и мучительная, чем послетренировочная. Она мешает вам двигаться и отбивает всякое желание вновь идти на тренировку.

    Причина возникновения такой боли уже не молочная кислота в мышцах, а микротравмы мышечных волокон, которые образуются при выполнении упражнений с высокой нагрузкой. На мышечных волокнах, сокращающихся под нагрузкой, образуются крошечные микроразрывы. Они не причиняют нам дискомфорта сразу после тренировки, но вот спустя сутки начинают воспаляться и тогда появляется боль.

    Бояться этого воспаления не стоит, оно асептическое (без микробов) и вызвано реакцией мышечной ткани на перенапряжение. Спустя еще несколько дней воспаление сходит на нет, и поврежденная ткань рубцуется. Мышца соответственно увеличивается в объеме.

    Для того, чтобы уменьшить болевой симптом в случае отложенной боли, можно применять противовоспалительные мази – они продаются в любой аптеке. Также пойдет на пользу небольшой массаж – аккуратно размять мышцы, но без сильного воздействия.

    Ускорить заживление мышц поможет, как ни странно, физическая нагрузка. Физические упражнения улучшают кровоток и ускоряют обмен веществ, и, соответственно, мышцы восстанавливаются быстрее. Впрочем, тут стоит оговориться, что нагрузка должна быть не предельной и не на следующий же день. Дайте себе немного прийти в форму. И на вопрос, что делать если после тренировки мышцы болят сильно, лучшим ответом будет – дайте своему организму немного отдыха. В противном случае вы рискуете получить перетренированность.

    Травматическая боль

    Если вы получили травму, скорее всего, вы это сразу поймете. При травме мышц или связок боль резкая и острая, она не позволит вам продолжить тренировку с прежней интенсивностью.

    Если вдруг вы поняли, что травмировались, или даже только заподозрили, что получили травму, сразу же заканчивайте занятие. Ни в коем случае не продолжайте работать через боль. Лучше не уповать на удачу, а незамедлительно обратиться к врачу.

    Редактор и автор сайта Just-Fit.ru Ключевые направления: групповой фитнес, интервальная тренировка, тренажёрный зал.

    Что ещё почитать:

    Что ещё посмотреть:

    Спасибо, теперь знаю что делать.

    P.S Единственный кто оставил коммент.

    очень полезная статья,спасибо)

    Нужен отдых, я думал что то новое узнаю.

    все по полочкам разложено! Ответы на ключевые вопросы!

    Спасибо большое! Теперь буду правильно завершать тренировки :3

    Спасибо )очень помогло)все понятно и разборчиво*

    Спасибо, я уж думал растянул все что можно).

    Спасибо, я уж думал что мышцы потянул и всё капец

    Блин, у меня боли появились через день. Это значит моя нога увеличится в объёмах?

    Микротравмы мышечных волокон, получаемые на силовой тренировке – это одно из условий роста мышц. Если после тренировки мышцы получили достаточно питания и отдыха, они восстановятся и адаптируются к нагрузке. При регулярных занятиях с постепенным увеличением нагрузки происходит рост объемов. Однако, после одной тренировки заметного глазу увеличения не будет. Если же ваша цель – похудение, то при соответствующем питании (с дефицитом калорий) роста мышечной массы не произойдет.

    А если заниматься регулярно, боли в ногах пройдут?

    П. С. Боли, которые наступают через день.

    Да, при регулярных тренировках боли проходят, так как мышцы адаптируются. В дальнейшем болевые ощущения будут появляться при повышении нагрузки, но уже не такие сильные, как при начале тренировок.

    У меня руки сильно болят, разогнуть не могу, пройдут сами.

    Если вы активно тренируете бицепсы, умеренные тянущие боли после тренировки, скорее всего, вызваны микротравмами мышечных волокон. То есть это вполне нормальное явление, если вы тренируетесь недавно и сразу дали своим мышцам высокую нагрузку. Чтобы боль прошла, бицепсам нужно дать отдохнуть несколько дней. Не обязательно исключать тренировки полностью, можно делать упражнения с уменьшенной нагрузкой, либо тренировать другие группы мышц. Если же боль острая, долго не проходит, вовлечен локтевой сустав или имеется припухлость, лучше обратиться к врачу, так как это может быть травма. Скорейшего вам восстановления!

    Прыгала вчера 330 раз на скакалке сегодня оказывается бегать надо что делать?

    Я успокоилась после как прочла эту статью. Думала у меня опухли ноги, а оказывается мышцы растут… и боль сильная. Теперь буду заниматься пару дней с меньшей нагрузкой.

    А приблизительно для эффективного роста мышечных волокон сколько дней нужно,чтобы отдохнуть мышцам,и перейти к тренировкам?

    Вчера футбол гонял с 17 до 22, а щас ноги капец как болят, и сегодня в 10:30 надо быть на соревнованиях по настольному теннис

    Я слышал после силовых тренеровок (приседания со штангой) массаж КАТЕГОРИЧЕСКИ не рекомендован.. Можете прокоментировать??

    Здравствуйте, Руслан! Не сталкивалась с такой точкой зрения. Если у вас нет травм или других противопоказаний, хороший профессиональный массаж очень даже полезен. Конечно, если мышцы болят чрезвычайно сильно, массаж также будет доставлять болевые ощущения. Но тут ведь никто не заставляет терпеть адскую боль. Смотрим по ощущениям: терпимо – делаем массаж; совсем неприятно – просто отдыхаем и даем мышцам самостоятельно восстановиться 🙂 Буду благодарна, если подскажете источник, в котором присутствует мнение о вреде массажа после приседаний. Любопытно узнать, какие автор приводит аргументы.

    Присела 10-20 раз, на следующий день мышцы стали болеть, снова присела 30 раз за 2 подхода, снова мышцы болят еще больше, что делать?

    А по мимо мази, можно приложить лёд?

    Можете прокомментировать? Позавчера сделала 50 приседаний, ноги потом дрожали. На следующий день болелели бедра, сегодня тоже болят… Что делать?

    Оптимальный вариант – отдохнуть несколько дней, пока боль утихнет, а затем продолжать заниматься.

    Лед применяют при травмах. Если травмы нет, его прикладывать не нужно.

    Лучше всего отдохнуть несколько дней. Когда боль ослабнет, можно продолжать тренировки.

    два дня собирала картошку после чего ноги уже 4 день ужасно болят ходить так и не могу тянет в бедре ноет, что делать

    Если болевые ощущения не ослабевают в течение недели, лучше перестраховаться и обратиться к врачу, чтобы исключить вероятность травмы.

    После тренировки у меня улучшались мышцы на ногах. Как то не красиво выглядит. Но я не хочу бросать тренировку. Что можно делать чтобы мышцы не увеличивались?

    Приседала 15 минут с весом . А теперь ноги( Ляжки) будто опухли , стали больше . Может ли такое быть ?

    Вчера пошел первый день на тренировку, сегодня болят мышцы, можно ли продолжать тренировки завтра?!

    Достаточно просто снизить нагрузку на ноги. Это можно сделать следующим образом: уменьшить вес (если занимаетесь с весом), снизить количество повторов/подходов в упражнениях на ноги, сократить количество упражнений на ноги. После тренировки выполняйте растяжку – это поможет мышцам расслабиться.

    Да, продолжать тренировки можно, если боль не очень сильная, то есть позволяет вам работать. Лучше на то время пока болят мышцы снизить нагрузку или тренировать другие группы мышц.

    Сразу после тренировки такое может быть. Во-первых, мышцы после выполнения упражнений находятся в тонусе, а во-вторых, к ним приливает кровь, что тоже немного добавляет объема. Это не страшно, через некоторое время само проходит. Чтобы минимизировать эффект, сразу после занятий можно поделать растяжку работавших мышечных групп.

    Скажите пожалуйста. Правда ли, что если мышцы перестают со временем болеть, то по сути они прекращают свой рост?

    не могу нормально тренироваться(Баскетбол) мышцы после каждой тренировки очень сильно болят и не могу восстановиться за 1 день и приходится ходить на тренировку с больными ногами почему так сильно болят ноги если нагрузка не очень сильная.

    очень сильно болят мышцы на бёдрах, а правое бедро ещё и пробито несколько раз (профессионально занимаюсь Таеквон-До) на каждый шаг ужасная боль, что делать?

    Тимур, как правило, мышцы болят только после длительного перерыва. Мне при таких перерывах (тоже баскетбол) помогает именно взять небольшой отдых, тоесть сходил на тренировку, а потом пару-тройку дней не ходить, но при этом разминаться несколько раз в день (поприседать и т.п. в нашем случае), как только боль сходит и идешь на тренировку, боли не повторяются и в дальнейшем при ежедневных тренировках всё будет хорошо. Просто ты как начал, так и не даёшь мышцам зарасти, а если тренировки интенсивные и длительные то именно это и является причиной.

    Нет, не правда. Мышцы будут расти, бытует такое мнение что если нету боли мышцы не будут расти, это не правда. Мышцы будут расти ориентируйтесь.

    И лучше в следующий раз собирать картошку в магазине с тележкой 😉

    Растягиваясь после тренировки, вы убережете себя от травм и улучшите кровообращение в мышцах.

    Источник: http://just-fit.ru/sport-i-zdorove/posle-trenirovki-boljat-myshcy-chto-delat

    Что делать, если болят мышцы после тренировки? Способы избавления от боли в мышцах после длительной физической активности и тренировки

    Вопрос, который тревожит большинство спортсменов-любителей и новичков в этом деле – что делать, если болят мышцы после тренировки?

    Зачастую таким людям не нужны рекорды и большие победы.

    Они выбирают занятия спортом ради здоровья и поддержания хороших внешних данных, поэтому важным моментом тренировок является комфорт, удовольствие и моральная разгрузка.

    Болят мышцы после тренировки – норма и патология

    Неприятные ощущения после физических нагрузок абсолютно естественное явление, однако, если они связаны с какой-либо травмой, не стоит оставлять ситуацию без внимания.

    Естественные причины возникновения болей в мышцах после тренировки

    Дискомфортные ощущения могут появиться уже в процессе тренировки, чаще всего той, которая заставляет длительное время совершать конкретной мышечной группой однотипную работу. Эту боль многие называют жжением, ощущение которого проходит по окончании выполнения упражнения. При правильно подобранной программе тренировок жжение объясняется включением мышц в работу и не несет в себе никакой опасности.

    На второй, а иногда третий день, появляются новые неприятные боли. Происходит это в связи с микротравматизмом мышц. Терпимые, не вызывающие особых тягот ощущения говорят о качественной работе на тренировке. Но если боль невозможно терпеть – стоит пересмотреть интенсивность занятий и немного ее снизить. Увеличивать нагрузки нужно плавно, после того, как организм привыкнет к заданным нормам, а болевые ощущения перестанут так явно себя проявлять.

    Эти две причины представляют собой естественный физиологический процесс, который проходит спустя несколько дней и не является опасным для человека.

    Когда возникает резкая и внезапная боль, она может говорить о травмировании каких-либо систем человека.

    Особое внимание следует обратить на следующие симптомы:

    После занятий активными видами спорта могут появляться отеки конечностей. Сама тренировка не является причиной накопления жидкости – это может вызвать низкая активность в течение дня. Когда привычный образ жизни нельзя назвать подвижным, высокоинтенсивные и нечастые физические нагрузки строго запрещены. В этом случае, отдавать предпочтение нужно тренировкам умеренной силы.

    Если же днем человек достаточно много двигается, но проблема с отечностью после тренировок все же остается, есть вероятность, что задержка воды является причиной одной из болезней:

    • нарушение работы кровеносных сосудов;

    • наличие избыточного веса.

    Суставная боль чаще всего посещает тех, кто занимается выполнением тяжелых нагрузок с многочисленными повторениями. Многоповторные упражнения ведут к стиранию хрящевых тканей, воспалению и болезненным ощущениям.

    3. Резкая боль во время тренировки

    Сковывающая, острая боль может быть связана с недолеченной травмой или возникновением новой, с неверной техникой исполнения упражнения, неправильно подобранным антропометрическим параметрам тренажера. Кроме того, она появляется у людей, пренебрегающих разминкой и работающих с предельными весами.

    Любой из видов боли нельзя оставлять без внимания специалистов и врачей.

    Болят мышцы после тренировки: что делать – питание и режим

    Восстановительный период очень важен, ведь тренировка – это стресс для организма, влекущий за собой разрывы мышц. Основное, что можно сделать, если болят мышцы после тренировки – соблюдать план питания и режим.

    В первые полчаса после тренировки, в организме активизируется белково-углеводное окно. В это время нужно восполнить затраченную энергию, восстановить травмированные мышцы. Для предотвращения катаболитических процессов, нужно съесть пищу, содержащую достаточное количество белков и углеводов. Так как жиры тормозят усвоение прочих веществ, их употреблять не рекомендуется.

    Если главная цель тренировок – сжигание жировой прослойки, то первый прием пищи должен быть спустя 2 – 3 часа после физической активности.

    Для сохранения мышечной массы, предотвращения появления сильных болей в мышцах, можно принимать витаминные добавки, такие как Омега-3, BCAA, креатин, глютамин и аминокислоты.

    Не менее важен режим сна – его общая продолжительность должна составлять от 8 до 12 часов в сутки. Только тогда мышцы полностью восстановятся и болевые ощущения будут не такими явными.

    Болят мышцы после тренировки: что делать – процедуры, наружные средства

    К процедурам, которые помогут убрать боли в мышцах после тренировки, относятся:

    Спортивный массаж, равно как и другие виды массажа, снабжает кислородом мышцы, повышает их работоспособность. Он положительно сказывается на суставах, восстанавливая их подвижность. Массаж применяется для увеличения показателей выносливости и общего физического состояния, для разгона крови по всему организму, для борьбы с усталостью и мышечной болью.

    Повышению эластичности мышц, их расслаблению, способствует растяжка. Она ускоряет процессы вывода из организма поврежденных клеток, увеличивает эффективность силовой тренировки, улучшает спортивную результативность, повышает силу и гибкость. Кроме того, растяжка приносит удовольствие, позволяет расслабиться и снизить общий уровень стресса.

    За счет выделения эндорфинов, сауна уменьшает мышечные боли, устраняет токсины и шлаки, избавляет от проблем с суставами и от постоянной усталости. Систематическое посещение теплой комнаты улучшает микроциркуляцию и удаляет молочную кислоту из мышц. Вдобавок сауна является элементом закаливания, ведь организм вынужден переключиться на работу при непривычной для него температуре.

    Такая система процедур помогает организму лучше адаптироваться к изменениям внешних условий. Ее результатом является усиление иммунитета, улучшение терморегуляции, обмена веществ и кровообращения, стабилизация артериального давления, повышение выносливости и работоспособности, нормализация эмоциональной и психологической стороны человека, быстрое восстановление после интенсивной тренировки.

    Болят мышцы после тренировки: что делать – процедуры, наружные средства, лекарственные препараты

    Помимо восстанавливающих процедур, существуют наружные методы, избавляющие от дискомфорта в мышцах – специальные спреи, мягкие лекарственные формы для внешнего применения, содержащие капсаицин, метилсалицилат и ментол.

    Самым простым способом снять боль является прием обезболивающих средств. Медицинские работники, которые специализируются на спортивных лекарствах, советуют употреблять такие препараты, как «Аспирин», «Ибупрофен», «Аскорутин», «Тайленол», «Супрадин».

    Все же увлекаться ими не стоит – медикаменты способны существенно повлиять на процесс самовосстановления мышц.

    Для новичков боли в мышцах – естественное явление. Главное, уметь отличать дискомфорт от возникновения микротрещин и боли от возможных травм. С должным восстановлением, правильно подобранным режимом питания и тренировок, болевые ощущения со временем пройдут и будут проявлять себя лишь как результат непривычных нагрузок или в случае их усиления.

    © 2012—2018 «Женское мнение». При копировании материалов — ссылка на первоисточник обязательна!

    Главный редактор портала: Екатерина Данилова

    Электронная почта: zhenskoe-mnenie@mail.ru

    Телефон редакции: +7 (965) 405 64 18

    Источник: http://zhenskoe-mnenie.ru/themes/beauty/chto-delat-esli-boliat-myshtsy-posle-trenirovki-sposoby-izbavleniia-ot-boli-v-myshtsakh-posle-dlitelnoi-fizicheskoi-aktivnosti-i-trenirovki/

    Ссылка на основную публикацию