Упражнения от артроза коленного сустава видео

ВАЖНО! Для того, что бы сохранить статью в закладки, нажмите: CTRL + D

Задать вопрос ВРАЧУ, и получить БЕСПЛАТНЫЙ ОТВЕТ, Вы можете заполнив на НАШЕМ САЙТЕ специальную форму, по этой ссылке >>>

Гимнастика при артрозе коленного сустава — какой эффект? Упражнения при артрозе коленного сустава: техника выполнения (видео)

Артроз коленного сустава представляет собой дегенеративно-дистрофическое поражение суставных структур воспалительного характера, ведущее к утрате функциональной активности колена.

За столь пространным определением скрывается настоящая беда: часто артроз коленного сустава приводит к инвалидизации пациента.

Если верить данным статистики, каждый четвертый человек на планете страдает болезнями опорно-двигательного аппарата, описываемое заболевание приходится порядка 25% случаев. Лечить артроз можно разными способами. Не последнюю роль играет специализированная лечебная физкультура. Благодаря ей можно значительно улучшить питание сустава и укрепить костно-мышечную систему колена. Но какие упражнения наиболее эффективны и как их правильно делать? Постараемся найти ответы на эти вопросы.

Гимнастика при артрозе коленного сустава: самые простые упражнения

Описанные ниже комплексы подходят людям всех возрастов. Упражнения направлены на решение трех задач:

• Улучшение кровоснабжения пораженного сустава.

• Приостановление дегенеративного процесса.

• Укрепление мышц и связок.

Выполнять их можно как в домашних условиях, так и в условиях малых групп по 3-6 человек. Лучше всего делать данные комплексы под присмотром опытного врача ЛФК.

1) Принять сидячее положение на кровати. Ноги сомкнуть, расслабить насколько возможно. Начать совершать медленные движения конечностями по очереди. Ступни должны касаться пола и свободно по нему скользить. Выполнить по 7-12 раз.

2) Снова принять положение на кровати, раслабить все мышцы. На выдохе подтянуть колено к грудной клетке, тянуть ногу с максимальным усилием. При необходимости можно помочь руками. То же самое совершить противоположной конечностью. Как правильно выполнять подобную гимнастику при артрозе коленного сустава видно на фото:

3) Поза изначальная идентична. По счету «один» выпрямить обе ноги, сильно потянуть носки к себе. По счету «два» вернуть конечности в изначальную позу. Упражнение повторяется несколько раз.

4) Встать. Ноги на уровне плеч по счету «один» наклониться к левому колену, сильно на него нажать и так держать в течение 5-10 секунд, по счету «два» выдохнуть и вернуться в изначальную позицию. Повторить то же самое с противоположной конечностью.

5) Вновь сесть на кровать или на стул. Ноги разведены в стороны на уровень плеч, руки лежат на коленях. По счету «один» подняться с кровати (стула), совершая вдох и разводя руки в противоположные стороны. По счету «два» вернуться обратно в сидячую позу. Повторить несколько раз.

6) Исходная поза — лежа. Лечь можно на кровать или на пол. Руки опустить ноги выпрямить, все конечности расслабленны. По счету «один» сильно напрячь мышцы бедер. Остаться в таком положении на несколько десятков секунд (20-40), затем резко расслабиться. Это упражнение помогает снять гипертонус мышц ног, а это, в свою очередь, помогает убрать болевой синдром.

1) Занять лежачее положение. Руки на коленях, ноги выпрямлены, расслаблены. Сильно надавить на колено, пытаясь им преодолеть сопротивление руки. Затем расслабиться и повторить то же с противоположной ногой.

2) Лечь. Ноги согнуты в коленях. Неспешным движением следует развести ноги в бедрах в разные стороны. Важно не «перегибать палку» с глубиной движений.

3) Лежа на кровати или на полу нужно согнуть ноги в коленях. По счету «один» подтянуть конечности к животу, задержаться в такой позиции на несколько секунд. После чего вернуться в изначальную позицию.

4) Лечь. Ноги расслаблены, выпрямлены. Поднять правую ногу, оторвав ее на несколько сантиметров от земли. Начать совершать неспешные круговые движения конечностью.

5) Лечь на спину. Руки заложить за голову, образуя замок. На вдохе подтянуть ноги к груди, максимально притягивая носки к себе. На выдохе вернуться в исходную позицию.

6) Повторить то же самое упражнение, только на сей раз подтягивать ноги к грудной клетке попеременно.

7) Исходная позиция та же самая. Неспешно согнуть ноги в коленях, ступни плотно прижать к полу. На вдохе поднять одну ногу вертикально вверх. Вторая должна остаться на месте, затем сделать идентичное движение другой ногой.

8) Занять идентичное положение. Ноги выпрямлены. Одной ногой совершить движение вправо (или влево соответственно), стараясь как можно дальше отвести конечность в бедре. Повторить то е самое с другой ногой.

9) Лежа на полу поднять руки и ноги в один и тот же момент вверх, задержаться в этой позиции, совершая глубокий вдох. На выдохе необходимо принять исходное лежачее положение.

10) Выполнить упражнение «велосипед», прокручивая ногами невидимые педали.

11) Осторожно лечь на живот. Руки положить под голову (под подбородок). Поднять одну ногу, затем другую. Конечности должны быть прямыми.

12) Встать. Опереться на спинку стула. Отвести правую ногу в бедре на максимальную амплитуду вправо. Затем сделать идентичное упражнение на другую ногу.

13) Держаться за спинку стула. Положение — стоя. Одной рукой облокотиться на стул, ноги выпрямлены, свободны. Начать совершать легкие маховые движения взад-вперед. Важно, чтобы нога, совершающая махи была максимально расслаблена.

1) Положение — стоя. В течение пяти минут ходить на месте, поднимая колени как можно выше. Это упражнение улучшает питание коленного сустава за счет притока к нему крови.

2) Встать на носки, постоять несколько секунд, затем перекатывающим движением встать на пятки, удерживая равновесие.

3) Совершить маховые движения ногами, поочередно меняя конечности.

Все три комплекса идеально подходят для выполнения, как в фазу ремиссии, так и в фазу обострения. Эти самые простые упражнения гимнастики при артрозе коленного сустава. Однако простота не делает их хуже.

Гимнастика при артрозе коленного сустава: самые эффективные упражнения

Описанные ниже упражнения подходят только для лиц, у которых артроз находится в стадии ремиссии.

1) Лечь на пол. Руки вдоль туловища, ноги прямые. Поднять левую ногу от земли на несколько сантиметров. Задержаться в таком положении на несколько секунд, после чего опустить ногу. Хорошим показателем является ощущение усталости в икроножной мышце.

2) Лечь на живот. Одну ногу согнуть в колене и поднять над полом. Подержать в течение 25-40 секунд, затем вернуть в исходную позицию. Выполнить то же самое другой ногой.

3) Лечь на живот. Согнуть обе ноги в коленях. Затем поднять их над полом и развести в стороны. Теперь необходимо так же медленно свести ноги и вернуться в исходную позу. Упражнение сложно для выполнения, поэтому выполнять его или нет, каждый решает сам, исходя из возможностей своего организма.

4) Лечь на бок. Одну ногу согнуть, вторую выпрямить. Совершить вертикальные движения выпрямленной ногой.

1) Сесть на стул. Поочередно поднимать то левую, то правую ноги, чередуя движения.

2) Встать. Опереться на спинку стула. По счету «один» подняться одной ногой на носок. Вторая остается прижатой к полу. Затем перекатиться на другую ногу и проделать то же самое.

3) Сидя на стуле совершить легкий массаж коленей, вращательными движениями.

Упражнения этих двух комплексов желательно выполнять в одно и то же время. Так эффект от гимнастики будет максимальным.

Еще один эффективный комплекс гимнастики при артрозе коленного сустава представлен на видео:

Гимнастика при артрозе коленного сустава: как делать правильно. Советы и рекомендации

В интернете существует описание множества комплексов гимнастики при артрозе коленного сустава. Но не всегда понятно как их выполнять. Существует ряд рекомендаций:

1) Болевые ощущения следует исключить. Если при выполнении какого-либо упражнения возникает боль, это прямой повод отказаться от дальнейшего выполнения. Значит комплекс не подходит.

2) Не стоит утруждать себя, прежде не проконсультировавшись с врачом.

3) Судороги после выполнения упражнений — это нормально.

4) Каждое упражнение выполняется 7-15 раз. Начинать рекомендуется с 2-4 раз, постепенно наращивая амплитуду.

5) Форсированными темпами начинать заниматься не рекомендуется. Это чревато.

ЛФК может стать отличным помощником в деле терапии артроза коленного сустава. Важно правильно подходить к столь ответственному делу.

© 2012—2018 «Женское мнение». При копировании материалов — ссылка на первоисточник обязательна!

Главный редактор портала: Екатерина Данилова

Электронная почта: zhenskoe-mnenie@mail.ru

Телефон редакции: +7 (965) 405 64 18

Источник: http://zhenskoe-mnenie.ru/themes/health/gimnastika-pri-artroze-kolennogo-sustava-kakoi-effekt-uprazhneniia-pri-artroze-kolennogo-sustava-tekhnika-vypolneniia-video/

Не хрусти!

лечение суставов и позвоночника

  • Заболевания
    • Аротроз
    • Артрит
    • Болезнь Бехтерева
    • Бурсит
    • Дисплазия
    • Ишиас
    • Миозит
    • Остеомиелит
    • Остеопороз
    • Перелом
    • Плоскостопие
    • Подагра
    • Радикулит
    • Ревматизм
    • Пяточная шпора
    • Сколиоз
  • Суставы
    • Коленный
    • Плечевой
    • Тазобедренный
    • Ног
    • Рук
    • Прочие суставы
  • Позвоночник
    • Позвоночник
    • Остеохондроз
    • Шейный отдел
    • Грудной отдел
    • Поясничный отдел
    • Грыжи
  • Лечение
    • Упражнения
    • Операции
    • От боли
  • Прочее
    • Мышцы
    • Связки

Гимнастика для лечения артроза коленных суставов видео

Лечебная гимнастика для коленных суставов

​Начинаем с 3-х подходов по 10 повторов.​

Задачи и правила проведения тренировок

​Под коленную ямку положить свернутое в трубочку полотенце. Напрягая передние мышцы бедра нажать коленом на полотенце, на 5 секунд задержать это положение.​

  • ​два-три шага вперед и столько же назад​
  • ​Затем меняем положение ног​
  • ​В динамичном варианте сокращаем время удержания ноги​
  • ​В мышцах бедер и голени должно чувствоваться напряжение​

​при повышенном артериальном или внутричерепном давлении​

​Чтобы понять, что такое блокировка сустава, вспомним, что артроз не зря называется деформирующим:​

​Также можете прочитать:​

  • ​гимнастика не должна приносить неприятных ощущений и боли, при появлении дискомфорта следует прекратить тренировку;​
  • ​Коленный сустав является одним из самых сложных и подвижных в организме человека. Он несет на себе большую нагрузку во время ходьбы, бега, прыжков, перемещения по лестнице, статических нагрузок. В результате травм, воспалительных и дегенеративно-дистрофических заболеваний коленных суставов ухудшается кровоснабжение и питание тканей, истончается хрящевая прослойка внутрисуставных поверхностей костей, разрушаются мениски, нарушается работа мышечно-связочного аппарата.​
  • ​Выполняется упражнение, лежа на животе. Один конец эспандера надежно зафиксирован, другой на лодыжке тренируемой ноги. Медленно сгибаем ногу в колене.​
  • ​Сделать упражнение по 10 повторов.​
  • ​Делаем перекаты с носки на пятку, коленный сустав при этом двигается и сгибается свободно​
  • ​Ноги в коленях при этом стараться не сгибать​
  • ​Вращение ступнями​
  • ​Опустив медленно ногу, расслабляем ее на несколько секунд​
  • ​в критические дни​

​Разрушение гиалинового хряща сопровождается одновременным утолщением субхондральной кости​

Комплекс упражнений по методу Евдокименко

​Упражнения при коленном артрозе​

​болевой синдром при последующих тренировках требует обращения к врачу.​

​Артриты, остеоартрозы, изменения целостности костей и связок приводят к хроническому прогрессирующему воспалению и нарушению подвижности коленей. Для лечения заболеваний применяют медикаментозное лечение, хирургические методы терапии, физиопроцедуры и упражнения для укрепления коленных суставов. Лечебная физкультура (ЛФК) назначается на разных этапах заболевания и значительно улучшает функцию опорно-двигательного аппарата.​

​Начинаем с 3-х подходов по 10 повторов.​

  • ​Упражнение надо выполнять стоя перед стулом. Одной рукой придерживаться за стол, другой обхватить внешнюю поверхность стопы, максимально сгибаем ногу в колене. На 15 секунд задержать это положение.​
  • ​Лежа на спине, согнутыми ногами выполняем движение «велосипедик»​
  • ​По окончанию гимнастики желательно сделать массаж передней и боковых поверхностей бедер, начиная движения от колена к паху.​
  • ​В положении сидя или лежа помещаем ноги на расстояние длины ступни​
  • ​Всего производим десять таких подъемов​
  • ​при повышенной температуре​
  • ​На поздних стадиях на разрушенной хрящевой поверхности появляются твердые кальциевые наросты – остеофиты​
  • ​Лежа на животе, руки расположены вдоль тела. Поочередно поднимаем выпрямленную ногу вверх на расстояние от пола примерно 15 см и задерживаем ее на весу в течение 40 секунд. При этом таз плотно зафиксирован, а движения осуществляются за счет мышц бедер и живота.​
  • ​Не стоит ждать быстрого положительного эффекта, занятия ЛФК улучшают состояние коленей при артрозе и артрите в результате длительного терпеливого лечения, не исключающего другие виды терапии.​

​Комплекс лечебной гимнастики назначается врачом в зависимости от характера и тяжести патологического процесса, сопутствующих заболеваний, возраста больного. Полноценные тренировки начинают в период затихания острой фазы болезни – снижения болевого синдрома, нормализации температуры тела, уменьшения местных воспалительных проявлений. Главной задачей гимнастики является:​

​Выполняется упражнение стоя. Мяч помещаем между стеной и спиной, прижимая его, тем самым фиксируем. Ноги на ширине плеч. Медленно начинаем приседать, держа спину прямо.​ ​Сделать 4 повторения.​

  1. ​Улучшают эффект от лечебной гимнастики согревающие мази при артрозе​
  2. ​Упражнения при коленном артрозе можно сочетать с массажем​
  3. ​Разворачиваем ступни наружу и удерживаем их напряжением мышц​
  4. ​Ритмичность движений должна совпадать с дыханием:​
  5. ​при обострении хронических болезней​
  6. ​Остеофиты суставов играют защитную роль: если б они не образовывались, головка кости окончательно бы разрушилась.​
  7. ​Исходное положение то же. Левую ногу согните в коленном суставе под углом 90 градусов и медленно поднимайте на высоту до 10 см от пола, задержав на весу не менее, чем на 10 секунд. Затем упражнение выполните правой ногой.​
  8. ​Эффективный комплекс ЛФК для реабилитации воспалительных и дегенеративных заболеваний коленных суставов создал российский академик, врач-ревматолог и психолог Евдокименко Павел Валериевич. На основании своего многолетнего опыта он разработал упражнения, которые положительно влияют на опорно-двигательный аппарат и улучшают эмоциональный настрой для борьбы с заболеванием.​
  9. ​повышение эластичности связочного аппарата колена;​

​Начинаем с 3-х подходов по 10 повторов.​

​Выполняется упражнение стоя. Поставьте пятку ноги на ступеньку или стул, спина прямая, нога в колене максимально распрямлена. Корпус наклоняем вперед до упора, ногу в колене не сгибать! В таком положение задержаться на 15 секунд.​

Лечебные упражнения при артрозе коленного сустава

​Когда боли прошли, можно приступить к более активной гимнастике. Это не значит, что сразу нужно бегать, прыгать или приседать: начните с несложных упражнений, сочетая их с массажем колена.​​Выравниваем ступни и расслабляемся​

​на подъеме делаем вдох​

Лечебная гимнастика при коленном артрозе

​сразу после операций​

  • ​Отрицательная же роль остеофитов – именно в блокировании сустава, который перестает свободно двигаться и вращаться.​
  • ​Исходное положение то же. Не спеша поднимите обе ноги на максимально возможную высоту, затем плавно, без рывков разводите ноги в стороны и сводите вместе. Упражнение может способствовать повышению артериального давления, поэтому должно выполняться с осторожностью пациентами, страдающими ишемической болезнью сердца и гипертонией.​

​Наиболее часто нарушение функции коленей встречается при остеоартрозе, который характеризуется разрушением хрящевой и костной ткани, нарушением синтеза синовиальной жидкости, уменьшением амплитуды движений нижних конечностей. Заболевание развивается после травмы, в результате патологии обмена веществ, воспалительного процесса структур коленного сустава (артрит, периартрит, бурсит).​

​укрепление мышечных групп бедра и голени, участвующих в процессе двигательной активности коленного сустава;​

Назначение ЛФК при артрозе коленного сустава

​Не обязательно соблюдать рекомендованное количество подходов сразу. При артрозе коленного сустава, лечебная физкультура должна приносить вам радость, а не доставлять неприятные болезненные ощущения.​

​Сделать 4 повторения.​

​Их можно втирать в поверхность колено прямо во время зарядки, совместив их с массажем.​

​Видео: Гимнастика при артрозе коленного сустава для пожилых​

​Теперь поворачиваем ступни внутрь до соприкосновения больших пальцев​

​на удержании ноги – задержка дыхания​

​при серьезных сердечно-сосудистых заболеваниях​​Физические упражнения, массаж, мануальная терапия – вот комплекс мер, которые могут сдерживать кальцификацию сустава, частично ее разбивая​

​В положении лежа на правом боку согните одноименную ногу, а левую нижнюю конечность выпрямите и поднимите максимально вверх, задержите на 20-30 секунд. Затем упражнение повторите на левом боку.​

​Сложное строение коленного сустава и его подвижность приводят к частому развитию патологии​

​нормализация кровообращения, в результате чего улучшается обмен веществ, активизируется синтез синовиальной жидкости, восстанавливаются клетки хрящевой ткани;​

Требования к лечебным упражнениям

​Йога при артрозе коленного сустава является оптимальным вариантом повседневной помощи своему организму. Для начала пациент должен проконсультироваться с лечащим врачом. Оптимальным считается индивидуальный подбор комплекса упражнений, ориентированный на ваше состояние.​

  • ​Предназначение упражнения — укрепление подколенного сухожилия.​
  • ​Для профилактики гонартроза, а также во время ремиссии можно воспользоваться комплексом ЛФК, приведенном в видео ниже.​
  • ​https://www.youtube.com/watch?t=711&v=sFNZi3oXRxs​
  • ​Также задерживаемся в таком положении, а затем возвращаемся обратно​
  • ​опуская вниз, выдыхаем​
  • ​Если колени сильно болят, то начинать упражнения нужно со статических упражнений.​

​Однако какой должна быть лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава?​

​Сидя на стуле, поочередно выпрямляйте и поднимайте ногу, задержав ее на весу до минуты. Если при выполнении гимнастики сильно болят колени, снизьте амплитуду движений до прекращения ощущения дискомфорта.​

Примеры статических упражнений для колена

​Перед тем, как начать лечебную физкультуру, следует ознакомиться с перечнем противопоказаний к занятиям:​

​улучшение общего самочувствия и эмоционального фона, что благоприятно сказывается на выздоровлении.​

  1. ​Массаж является одним из самых действенных методов лечения и профилактики заболеваний опорно — двигательного аппарата. Назначается массаж при артрозе коленного сустава для уменьшения симптомов и улучшения течения заболевания. В результате этого лечения, улучшается кровообращение, повышается мышечный тонус, гибкость и снятие болей.​​Упражнение выполняется стоя. Руками упритесь в стену, согнуть в колене одну ногу, впереди другая (больная), выпрямлена, находится сзади. Аккуратно делайте выпад вперед, пятки от земли отрывать нельзя. На 15 секунд задержать это положение.​
    • ​Динамические движения направлены на мобилизацию коленного сустава​
      • ​Сидя или лежа медленно сгибаем и выпрямляем поочередно правую и левую ногу, не отрывая ступней от пола​
      • ​Упражнение можно выполнять как с выпрямленными, так и с согнутыми в коленях ногами​
    • ​Можно применить более динамичный вариант упражнений:​

​Статическое упражнения создает нагрузку на мышцы и связки, оставляя сам сустав неподвижным​

  • ​Многие больные делают серьезную ошибку, стараясь максимально нагружать больное колено, приседая до ста раз в день. Представьте себе, что вы машину с изношенной ходовой частью вдруг начинаете гонять на большие расстояния. Что может произойти? Правильно – машина скорее всего сломается. Но этого бы не произошло, если бы вы произвели замену отдельных деталей, что улучшило бы ходовые характеристики.​
  • ​Повернитесь к спинке стула лицом в положении стоя и, придерживаясь за нее руками, плавно поднимайтесь на носки, задерживайтесь в таком положении на 3 секунды и опускайте стопы на пол.​
  • ​артериальная гипертензия;​
  • ​ЛФК можно заниматься в группах под наблюдением специалиста​
    • ​Физические упражнения и отдых очень важны для людей страдающих таким заболеванием. Практически всегда врачи рекомендуют бег при артрозе коленного сустава. Но прежде чем бегать, пациент должен приучать свой организм ежедневными упражнениями на повышение выносливости. Для начала нужно привыкнуть к пешим прогулкам со скоростью 5 км/час и более.​
    • ​Сделать 4 повтора.​
    • ​Видео: ЛФК при артрозе коленного сустава​
  • ​Одновременно можно разминать колено руками​
    • ​Упор на носок или пятку: ​
    • ​Задержка ноги в точке подъема – одна –две секунды​
  • ​Выполнять их можно стоя, сидя, лежа. Исключаются только приседания.​​В нашем случае роль такого ремонта будет играть правильно подобранная ЛФК.​
    • ​Исходное положение то же. Теперь необходимо вставать на пятки, максимально приподнимая стопы вверх.​
    • ​повышение внутричерепного давления;​
    • ​При ежедневном выполнении комплекса упражнений функция коленных суставов восстанавливается полностью или частично, в зависимости от степени нарушений анатомических структур.​
    • ​Такие прогулки должны длиться не менее 30 минут.​
    • ​Предназначение упражнения — укрепление подколенной мышцы.​
    • ​https://www.youtube.com/watch?v=7YX88QNozME​
  • ​Сгибаем и выпрямляем с отрывом ступней ног от пола​
    • ​Упражнение выполняется обычно стоя, но для пожилых и слабых больных можно рекомендовать вариант сидя.​
    • ​Опускать ногу нужно все равно медленно и плавно​
    • ​Статические упражнения при гонартрозе нужно выполнять, соблюдая неподвижность коленного сустава​
    • ​Замену отдельных частей нашей ОДС производить мы пока не планируем, но укрепить их вполне в наших силах.​
    • ​Исходное положение то же. Левую ногу поднимайте на носок при неподвижной правой ноге, затем это упражнение делайте другой ногой. Получается перекат с одной ноги на другую. Ощутите прилив крови к коленям.​
    • ​грыжи живота и паховые грыжи;​
  • ​Во время занятий ЛФК следует придерживаться таких правил:​​Постепенно темп и время увеличивается.​
    • ​Данное упражнение надо выполнить лежа на спине. Под область колена подкладывается валик. Нога расслаблена. Медленно выпрямляйте колено, насколько это возможно. На 15 секунд задержать это положение.​
    • ​ЛФК при артрозе коленного сустава — один из основных методов лечения. Она помогает:​
    • ​Можно при этом придерживать колено руками​
    • ​Поднимаемся на цыпочки, держась за спинку стула​
    • ​Подъемы согнутой ноги: ​
    • ​Подъемы прямой ноги: ​
      • ​Укрепление околосуставных мышц и связок укрепит сами костные соединения и «ходовые», то есть двигательные функции нашей опорно-двигательной системы.​
      • ​В конце комплекса гимнастики проведите самомассаж передне-боковой поверхности бедра от коленного сустава к паху в течение 5 минут. Сначала растирайте кожу, затем разминайте мышцы, в конце процедуры проведите поглаживание. После массажа должно ощущаться приятное тепло.​
      • ​острые заболевания крови;​
  • ​тренировки должны быть регулярными, курс лечения составляет от 14 до 30 дней;​

    ​Добросовестное и систематическое выполнение всех рекомендаций (ЛФК, массаж, гимнастика) при артрозе коленного сустава, поможет замедлить прогрессирование заболевания и сохранить привычный образ жизни.​

    Динамическая гимнастика для суставов

    ​Сделать 4 повтора.​

    ​Поддерживать нормальную подвижность суставов.​

    ​Подтягиваем согнутое колено руками вверх​

    Примеры динамических упражнений при гонартрозе

    • ​Удерживаемся так до одной минуты​

    ​Такие подъемы выполняется тоже в любом положении.​

  • ​Упражнение можно выполнять, сидя на стуле (на полу), лежа на спине, на животе, на боку. Важно задействовать все эти положения, чтобы разработать сустав во всех направлениях.​

    ​ЛФК при артрозе коленного сустава предназначена таким образом не для самого сустава, а для бедренных и берцовых мышц​

  • ​Суставная гимнастика по методике Евдокименко доступна для больных всех возрастных категорий​

    ​тяжелые хронические болезни сердца и сосудов;​

  • ​гимнастику необходимо делать 2-3 раза в день по 10-15 минут, общее время упражнений составляет 30-45 минут;​
    • ​Также советуем прочитать​
    • ​Предназначение упражнения — укрепления подколенной мышцы.​
  • ​Увеличить мышечную силу и гибкость.​

    ​Опуская ногу, выпрямляем ее​

  • ​Медленно опускаемся на пятки​
  • ​Ногу в колене сгибаем под углом 90 ˚​
  • ​Поочередно поднимаем то одну, то другую ногу:​​.​

    ​Упражнения при артрозе колена улучшают его двигательную функцию и снимают болевой синдром уже с первых дней занятий, однако для закрепления положительного эффекта важно пройти полный курс лечебной физкультуры. Для правильного выполнения гимнастики следует обратиться к врачу, который поможет поставить технику тренировок. Кроме того, в интернете размещены многочисленные наглядные видео, подробно объясняющие особенности упражнений при заболеваниях коленного сустава.​

    ​острый воспалительный процесс во внутренних органах;​

    ​нагрузка на суставы коленей должна постепенно повышаться, частоту повторов упражнений начинают с 3-4, доводя до 10-15 за один подход;​

    ​ВНИМАНИЕ! Новая версия этой гимнастики, исправленная и дополненная — здесь: https://www.youtube.com/watch?v=jMnkf. ​

    ​Выполняется упражнение сидя. Нога в колене согнута, угол, приблизительно, 45 градусов. Нажмите пяткой на пол, на 5 секунд задержать это положение.​

    Лечебная физкультура (ЛФК) при артрозе коленного сустава

    • ​Сидя на стуле, опираемся на спинку​
    • ​Теперь упор переносим на пятки, а носки ног приподнимаем и тянем их на себя​
    • ​Приподнимаем бедро, не меняя угла согнутой ноги​
    • ​нога должна быть выпрямленной в колене​

    ​Попутно будут задействованы мышцы спины, тазовые, ягодичные, разгибательные мышцы пальцев стопы и т.д.​

    1. ​ЛФК для коленей эффективно восстанавливает их функциональную активность и являются важной частью комплексного лечения болезней опорно-двигательного аппарата. Правильный подход и следование рекомендациям специалиста при выполнении гимнастики поможет сохранить здоровье коленных суставов и предупредить прогрессирование патологического процесса.​​повышение температуры тела;​
    2. ​амплитуда в начале тренировки низкая с нарастанием к концу гимнастического комплекса;​​Комплекс упражнений для лечения артроза коленных суставов (гонартроза), также подходит для лечения многих других заболеваний коленей, в том числе и для лечения артрита. Эта гимнастика разработана Владимиром Котляром на основе принципов тайцзицюань Школы Ветер-Гром. И хотя она уже показала высокую эффективность в восстановлении коленей, тем не менее в дальнейшем она будет усовершенствована.​
    3. ​Сделать 10 повторов.​​Повышать работоспособность ССС (сердечно сосудистой системы).​
    4. ​Ноги выпрямлены, с упором на пятках, руками держимся на сидение​​Медленно опускаемся на носки​​Удерживаем ногу так же, как описано в первом упражнении​
    5. ​высота подъема ноги может быть как большой, так и до 20 см – это все равно​​Видео: Гимнастика при артрозе​​Лечебная гимнастика при артрозе предназначена для улучшения мобильности сустава через его разблокировку. Если выполнять ее ежедневно, дегенеративный процесс можно законсервировать надолго либо даже привести к его отступлению.​
    6. ​менструальные кровотечения;​​каждое упражнение выполняется тщательно, хорошо прорабатываются мышцы и связки;​​Обсуждение этого комплекса здесь: http://oriental.com.ua/forum/viewtopi. ​
    7. ​Пациентам, которым поставлен диагноз артроз коленного сустава, лечебная гимнастика позволяет сохранить полноценный объем движений.​​Комплекс упражнений ЛФК при артрозе коленного сустава:​

    ​Наклоняем туловище к коленям, одновременно сгибая ноги в коленях и опуская ступни на пол​

    Физкультура при артрозе коленного сустава

    1. ​Опуская ногу, расслабляемся​​Суть упражнения – удерживать ногу какое-то время в приподнятом положении:​
    2. ​https://www.youtube.com/watch?v=3bKPPW347-A​​Сегодняшняя наша тема — ­ упражнения при артрозе коленного сустава.​
    3. ​восстановительный послеоперационный период в течение месяца.​​после физкультуры следует отдохнуть в положении лежа на жесткой поверхности с разогнутыми коленями, что помогает восстановить кровоток в тренируемых суставах;​

    ​Подробнее о Школе тайцзицюань Ветер-Гром можно прочитать здесь: http://www.oriental.com.ua/​

    ​Комплексы физических упражнений должны выполнять три раза в неделю, желательно через день, чтобы мышцы успели восстановиться. Количество повторов постепенно увеличивается. Для выполнения упражнений вам понадобится эспандер и швейцарский мяч.​

    ​Лежа на спине, согнуть и разогнуть ноги в колене.​

    ​Шагаем вперед и назад в положении сидя:​​Одна нога с упором на носок, другая на пятку​​Повторяем 10 раз​

    ​начните с 10-15 сек, затем постепенно увеличьте время подъема ноги до 30 и более сек​

    ​Гимнастику нельзя делать:​

    Гимнастика для лечения артроза коленных суставов (версия 1.0)

    ​ЛФК при артрозе коленного сустава предназначена для укрепления мышц вокруг сустава​

    ​Комплекс физкультуры при артрозе коленного сустава включает 9 упражнений, которые необходимо выполнять в предложенной последовательности.​

    ​после комплекса упражнений можно принять контрастный душ, провести самомассаж пораженного сустава и окружающих мягких тканей;​

    ​Форум тайцзицюань Ветер-Гром http://www.oriental.com.ua/forum/inde. ​

    ​Выполняется упражнение, сидя на стуле. Один конец эспандера зафиксирован на ножке стула, другой на лодыжке тренируемой ноги. Спина прямая. Медленно выпрямляем колено за счет напряжения передней мышцы бедра.​

    Источник: http://ne-hrusti.ru/uprazhnenija/gimnastika-dlja-lechenija-artroza-kolennyh.html

    Ссылка на основную публикацию