Физические упражнения при артрозе коленного сустава видео

ВАЖНО! Для того, что бы сохранить статью в закладки, нажмите: CTRL + D

Задать вопрос ВРАЧУ, и получить БЕСПЛАТНЫЙ ОТВЕТ, Вы можете заполнив на НАШЕМ САЙТЕ специальную форму, по этой ссылке >>>

Гимнастика при артрозе коленного сустава (видео) – комплекс упражнений, помогающий справится с недугом

Лечебная физическая культура (ЛФК), безусловно, должна присутствовать в жизни любого пациента, страдающего от артрозного поражения суставов. Гимнастика для коррекции артроза коленного сустава относится к функциональным методам терапии, входит в комплексное лечение этого заболевания и напрямую влияет на восстановление работоспособности.

Комплекс лечебных упражнений должен подобрать для вас врач или инструктор ЛФК, но это не всегда возможно. Гимнастика при артрозе коленного сустава, видео, размещенные на большинстве сайтов, даны для больных с начальной степенью поражения сустава или находящихся на поздних этапах реабилитации.

Ниже мы перечислим основные правила составления индивидуальных гимнастических комплексов и приведем пример одного, который поможет справиться с артрозом колена пациенту, находящемуся на полупостельном режиме.

Общие правила составления и выполнения гимнастики при артрозе колена

Лечебная гимнастика при артрозе коленных суставов призвана сохранить и восстановить их подвижность в полном объеме. Цена собственной лени и игнорирования такого лечения довольно высока – колени могут окончательно закостенеть.

Основной принцип лечения артроза колена с помощью гимнастики – это движения без нагрузки.

Поэтому «двигаться надо с умом», а именно, соблюдая следующие правила:

  1. Количество занятий – ежедневно, 1-3 раза в день.
  2. Продолжительность каждого занятия зависит от количества упражнений и их повторов, но не должна превышать 30-45 минут.
  3. Делайте небольшие 15-секундные паузы и измеряйте пульс. Он не должен выходить за рамки 170-180 ударов в минуту. Если пульс достиг таких значений или выше, то необходимо отдохнуть – спокойно подышать 30-60 секунд до восстановления нормального сердечного ритма.
  4. Нагрузка на пораженное колено должна повышаться плавно. Вначале выполняются пассивные движения в суставе, а только потом активные. Амплитуда и темп движений должны нарастать от маленьких величин к большим. Само собой, что количество повторов также должно увеличиваться постепенно.
  5. Золотое правило разработки сустава при артрозе – повторяйте упражнение до легкой боли, но не более! Не стоит допускать значительного усиления болезненности, особенно при выполнении пассивных движений.
  6. Гимнастика при артрозе коленного сустава должна состоять из чередующихся упражнений – на растяжение мышц возле пораженного сустава, на динамические (сгибающие, разгибающие и круговые движения в коленном суставе) и на статические изометрические напряжения мышц без осевой (!) нагрузки.
  7. В каждом занятии, упражнения для мышц пораженного сустава должны совмещаться с дыхательными упражнениями и движениями, нагружающими мышцы шеи, плечевого пояса, туловища.

Важно! Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава – специальные, разрабатывающие колено упражнения комплекса ЛФК, дадут видимые положительные результаты только спустя несколько месяцев упорных занятий.

Во время лечения артроза колена, нагрузка на него должна быть уменьшена как минимум на треть. Поэтому при ходьбе необходимо одевать поддерживающий бандаж или утягивающие наколенники, которые на время занятий необходимо снимать.

Примерный комплекс гимнастики

Лечебная гимнастика при остеоартрозе коленного сустава должна щадить пораженное колено. Восстановление хряща должно проходить за счет улучшения обменных процессов в нем.

Нижеприведенный комплекс составлен для пациентов, находящихся на полупостельном режиме, поэтому будут предложены упражнения, выполняющиеся из исходных положений лежа и сидя. Их следует выполнять после пробуждения, перед обедом (или после дневного сна) и вечером (за час перед сном). Этот комплекс можно делать, лежа на кровати, но лучше на полу. Остальные правила были перечислены выше.

Упражнение 1

Положение, помогающее растянуть капсулу патологического сустава и окружающих его мышц:

  1. Лежа, сгибая колени, подтяните стопы, насколько это возможно, к ягодицам. Разведите колени в стороны. Сохраняйте это положение в течение 1-2 минут.
  2. Затем медленно положите оба колена на пол влево и полежите так до возникновения боли в колене или 30-60 секунд. Вернитесь в исходное положение и побудьте в нем 1 минуту. Повторите движение в другую сторону и опять вернитесь в исходное положение на 60 секунд.
  3. Не забывайте о ровном и глубоком дыхании.

Упражнение 2

Дыхательное упражнение с изометрическим напряжением мышц вокруг артрозного колена и одновременным прокачиванием мышц пресса:

  1. Исходное положение: лежа, все мышцы расслаблены, руки за головой.
  2. На выдохе, медленно поднимайте корпус, носки тяните на себя. В этом положении задерживайте дыхание и максимально напрягайте все мышцы тела, обращая особое внимание на артрозный сустав. Держите положение 5 секунд.
  3. На вдохе, медленно возвращаемся и в ИП, расслабляя все группы мышц. Лежа сделайте 2-3 полных вдоха-выдоха. Повторите 5-10 раз.

Упражнение 3

Полупассивное динамическое напряжение околоколенных мышц с изометрической вращательной нагрузкой:

  1. На выдохе сгибайте одно колено, натягивая носок на себя, и в таком положении – на вдохе поворачивайте носок максимально наружу, а пятку внутрь. Делая выдох вращайте ступню в обратном направлении – носок максимально внутрь, а пятку наружу. Корпус, бедро и голень должны оставаться неподвижными. 5-6 раз.
  2. Затем выполняйте упражнение с другой ноги.

Упражнение 4

Напряжение всех мышц тела в «реабилитационной полу-планке».

Количество повторов – индивидуально, но не больше 10 раз :

  1. Лежа на животе, обопритесь пальцами ног в пол, руки согните, положив сцепленные в замок кисти под подбородок, разведя локти ровно в стороны.
  2. Делая вдох, медленно приподнимите ровное туловище над полом на пару сантиметров, напрягите все мышцы, задержите дыхание. Находитесь в таком положении 5-6 секунд.
  3. Выдыхая, медленно вернитесь в исходное положение. Лежа сделайте 2-3 вдоха-выдоха.

Упражнение 4

Растяжка расслаблением. Можно выполнять сидя на кровати:

  1. Это упражнение делайте поочередно – для одной и другой ноги по 1-му разу.
  2. Находитесь в положении, как на фото, 1-2 минуты или до возникновения легкой боли в поврежденном суставе.
  3. Обратите внимание – вес тела должен быть перераспределен на ногу с максимально выпрямленным коленом, а носок согнутой ноги должен быть развернут наружу.
  4. Не забывайте о ритмичном дыхании в спокойном темпе.

Упражнение 5

Полупассивное сгибание, помогающее снять болевой синдром в колене. Можно выполнять сидя на кровати:

  1. С помощью скрученного полотенца, подтяните колено вверх и поставьте пятку на край опорной поверхности.
  2. После этого отпустите (не вынимая из-под колена!) полотенце, обхватите спереди голень согнутой ноги, и подтяните колено максимально к груди, а пятку к ягодице. Спину держите прямо, голову не наклоняйте. Стопа свободной ноги должна полностью стоять на полу.
  3. Задержитесь в этом положении на 1-2 минуты или до возникновения боли в колене.
  4. Сделайте упражнение с другой ногой.

Упражнение 6

Упражнение не сложное, и выполняется как в положении сидя, так и лежа:

  1. В выбранном вами исходном положении разместите небольшой мяч или упругий валик, можно скрутить большое полотенце, между голенями прямых или слегка согнутых ног.
  2. Считая до 5-7, с силой сжимайте предмет. Затем на такое же количество времени расслабьте мышцы. Выполните 3-7 повторов, в зависимости от ощущения в колене.
  3. Переместите предмет в зону между серединой внутренних поверхностей бедер. Повторите в этом положении напряжение и расслабление мышц, также, как и в п.2.

Совет. На поздних сроках реабилитации артроза коленного сустава, не отказываетесь от выполнения этого упражнения, но делайте его в исходном положении – стоя, а в качестве сжимаемого предмета берите мяч больших размеров.

Упражнение 7

Растяжение суставной капсулы пораженного колена и одновременная коррекция позвоночника:

  1. Займите исходное положение как на фото – стопа согнутой правой ноги должна стоять за коленом прямой левой ноги, у которой носок должен находиться в вертикальном положении. Локоть выпрямленной левой руки надо завести за согнутое колено и опереться на правую руку, максимально развернув туловище. Спину держите прямо. Будьте в таком положении 6-8 секунд (до 15), не забывая при этом спокойно и медленно дышать.
  2. Сделайте упражнение в другую сторону.

Упражнения 8 и 9

Облегченное разгибание-сгибание коленей:

Вначале, в положении сидя, выполните упражнение для мышц разгибателей (см. рисунок), а затем лечь на живот и выполнить несколько сгибающих движений. Количество повторов – индивидуально (по нарастающей), или до появления дискомфорта в суставе.

Упражнение 10

Заключительное фронтальное скручивание в суставе и растяжение мышц:

  1. Положите ногу с артрозным коленом на валик.
  2. Сделайте 5-6 поворотов носком внутрь и наружу с максимально возможной амплитудой, при этом не вращайте тазом и сохраняйте неподвижным корпус.
  3. После чего просто подержите ногу на валике, в расслабленном состоянии, в течение 1-3 минут.

На заметку! Для лучшего результата, но только если отсутствует острое воспаление в суставе, перед гимнастикой можно натирать околосуставные мышцы согревающими мазями, а между упражнениями делать расслабляющие массажные движения проблемной зоны – легкие поглаживания и потряхивания.

Противопоказания

И в заключение следует уточнить, что гимнастика для коленных суставов при артрозе не выполняется только при «форс-мажорных» обстоятельствах:

  • гипертонический криз;
  • нестерпимая боль в колене;
  • резкий болевой синдром в другом суставе или органе;
  • температура тела выше 38 °С, вызванная инфекцией, возникновением или обострением другого заболевания.

Во всех остальных случаях ухудшения самочувствия, инструкция к выполнению гимнастики следующая – упражнения необходимо выполнять, но уменьшить их количество. Например, из комплекса, состоящего из 10 упражнений, оставьте 3 или 4, самых легких для вас.

При этом обязательно перемежайте их обычными дыхательными упражнениями, а количество повторов каждого упражнения с вовлечением мышц вокруг пораженного сустава сократите на 2/3 от уже достигнутого числа повторений.

© 2016–2018 Все об опорно-двигательном аппарате на одном сайте: Спина, Суставы, Кости и не только

Использование материалов сайта возможно только при наличии активной ссылки на первоисточник.

Все материалы размещены и подготовлены для образовательных и некоммерческих целей посетителями сайта

Вся предоставленная информация подлежит обязательной консультации лечащим врачом

Источник: http://vash-ortoped.ru/lechenie/lechebnaya-fizkultura/gimnastika-pri-artroze-kolennogo-sustava-video-10

Основы лечебной гимнастики при артрозе коленного сустава

Первые симптомы артроза коленного сустава приходят вместе с возникновением хруста и болей в коленях. Для этого периода характерна быстрая утомляемость и ограничение подвижности.

Человек начинает невольно щадить в процессе ходьбы больную ногу, в связи с чем, боли начинают появляться и в здоровой конечности, так как на нее ложится дополнительная нагрузка. Уменьшить или устранить эти явления на самых ранних стадиях патологического процесса поможет самомассаж и лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава.

Пожалуй, это единственная методика, используемая при лечении недуга, которая не предусматривает финансовых затрат. Всё, что необходимо пациенту в данном случае – желание, немного свободного пространства и коврик или одеяло.

ЛФК при артрозе коленного сустава

Задачи лечебной физкультуры, прежде всего, зависят от того, на каком периоде находится заболевание. В остром периоде артроза основной задачей лечебной гимнастики является улучшение лимфо-

Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава должна выполняться регулярно

и кровообращения в пораженном суставе, уменьшение болевого синдрома, увеличение суставной щели и расслабление мышц.

В период ремиссии назначается такой комплекс упражнений, который помогает укреплять мышечно-связочный аппарат и восстанавливает его функции.

Прежде, чем приступать к занятиям, необходимо проконсультироваться со специалистом, который поможет определиться с выбором упражнений.

К сожалению, многих пациентов приходится уговаривать заняться лечебной физкультурой, и лучше всего идут на уговоры те больные, которым уже грозит оперативное вмешательство.

Существует определенный комплекс упражнений при артрозе коленного сустава, а также в индивидуальном порядке пациентам назначаются специальные лечебные тренинги.

Рекомендация: все назначенные врачом упражнения необходимо выполнять три раза в день по 20 минут.

Специальные упражнения для коленей при артрозе выполняются в медленном темпе. В первые две недели каждое упражнение необходимо повторять 4 – 6 раз, постепенно увеличивая количество повторений до десяти.

Предупреждение! Отдых с согнутой в колене ногой может стать причиной развития сгибательной контрактуры, очень трудно поддающейся лечению. Поэтому врачи не рекомендуют этого делать пациентам, страдающим артрозом коленного сустава.

По мнению специалистов, лучше всего отдыхать, лежа на спине. Полностью расслабившись и разведя в стороны выпрямленные ноги. Ещё большему расслаблению способствует покачивание больной ноги, свешенной с кровати или высокого стула.

Как правило, при регулярных занятиях восстановление объёма движений и снижение боли наступает приблизительно через полчаса после выполнения рекомендованных гимнастических упражнений.

Комплекс упражнений

Прежде, чем непосредственно перейти к рекомендованным лечебным тренингам, хотелось бы сделать некоторые рекомендации:

  1. Энергичные движения при артрозах категорически противопоказаны, в связи с чем, все упражнения необходимо выполнять медленно и плавно, постепенно увеличивая амплитуду движений.
  2. Физические упражнения выполняются в положении сидя или лежа.
  3. В случае появления болей занятия необходимо прекратить.
  4. Тренировки должны проводиться регулярно, несколько раз в течение дня, но, вместе с тем, продолжительность каждого упражнения должна длиться не более нескольких минут.

А теперь рассмотрим наиболее действенные физические упражнения при артрозе коленного сустава:

I. Упражнение выполняется лежа на спине. Ноги вытянуты, пятки вперед, носки оттягиваются на себя. Такие движения очень хорошо снимают мышечное напряжение и улучшают обменные процессы практически во всех суставах нижних конечностей.

II. Это упражнение называется “вертикальные ножницы”. Оно выполняется лежа на спине, попеременно поднимая и опуская ноги в тазобедренных суставах.

III. Сгибательные и разгибательные движения в коленном суставе в положении лежа на спине.

IV. Лечь на спину. Ноги согнуты в коленях и одновременно в тазобедренных суставах. Выполняем сгибательные движения ног в коленном суставе.

V. “Горизонтальные ножницы”. Это упражнение также выполняется лежа на спине. Ноги согнуты в тазобедренных суставах, попеременно сводятся и разводятся.

VI. “Велосипед” – сгибание и разгибание ног в коленях и бедре в положении лежа на спине.

VII. Подъём и опускание выпрямленной в колене ноги в положении лежа на боку.

VIII. Лежа на животе производятся сгибательные и разгибательные движения в каждом колене попеременно.

IX. Подъем и опускание выпрямленной ноги лежа на животе. Носок при этом не оттягивается.

X. Покачивание ногами в положении сидя (на высоком стуле). Упражнение производится с небольшой амплитудой, без усилий.

Основные рекомендации при занятиях лечебной физкультурой пациентам, страдающим гонартрозом

  1. Все нагрузки, которые предусматривает ЛФК, должны приходиться на безболевую зону. В противном случае могут развиваться болевые контрактуры, мышечные спазмы, спазмы кровеносных сосудов, а также это может спровоцировать перевозбуждение нервной системы.

Ни в коем случае нельзя заниматься, превозмогая боль!

При появлении малейших болевых ощущений занятия необходимо прекратить.

  • Не стоит форсировать события. Двигательные движения необходимо наращивать постепенно и очень осторожно.
  • Очень хорошо себя зарекомендовали такие методики, как физкультура в бассейне и ЛФК при помощи аппаратов, обеспечивающих расслабление и вытяжение сустава.
  • Зарядка при артрозе коленного сустава в обязательном порядке должна производиться с учетом фазы артроза. В период обострения (возникновение припухлости и покраснения, а также развитие болей) физическая активность должна быть снижена.

    В период ремиссии все усилия должны быть направлены на восстановление мышечной силы. Разумеется, интенсивность занятий нужно наращивать постепенно.

  • Лечебные упражнения не рекомендуется выполнять женщинам в период менструаций, а также пациентам, страдающим повышенным внутричерепным и артериальным давлением.

    Занятия нужно отменить при повышении температуры тела и в период реабилитации после операций на грудной клетке и органах брюшной полости. Также ЛФК противопоказана при острых воспалительных процессах внутренних органов, паховых грыжах и тяжелых сердечно-сосудистых патологиях.

  • Представляем вашему вниманию видео гимнастики при артрозе коленного сустава:

    Чего нельзя делать при артрозе коленного сустава

    Некоторые пациенты ошибочно считают, что в данной ситуации “клин клином вышибают”. Ни в коем случае не рекомендуется усиленно разрабатывать коленный сустав, превозмогая боль, так как это может усилить болевой синдром и спровоцировать воспалительный процесс, что, в свою очередь, повлечет за собой дальнейшее разрушение сустава.

    Предупреждение! Пациентам, страдающим гонартрозом, категорически запрещается ползать на коленях.

    При массировании пораженного участка нельзя разминать непосредственно сам сустав, так как это может повлечь за собой воспалительный процесс в мягких околосуставных тканях. В этом случае специалисты рекомендуют массировать мышцы голени, бедра и спины, усиливая приток крови к пораженному суставу.

    Как оценивается эффективность специальных физических упражнений

    Лечебная физкультура при артрозе коленного сустава считается эффективной тогда, когда у пациента отмечается значительное снижение болей и улучшается подвижность суставов. Также лечение можно считать успешным, если уменьшается частота и выраженность обострений, нормализуется артериальное давление, улучшается сон больного, его самочувствие и настроение.

    Ну да, здесь указаны основные упражнения при артрозе коленного сустава. Мне их показал врач, по совместительству инструктор ЛФК. Выполняю месяц, боли уменьшились и суставы стали более подвижными.

    Очень жаль, что только сейчас мне попалась на глаза эта статья, раньше посоветовала бы подруге, чтоб избежать операции.

    Знаю, что водная среда оказывает благоприятное воздействие при артрозе коленного сустава. Она позволяет разгрузить конечность и сустав, создает оптимальное сопротивление при движении. Но как влияет температура воды? Есть ли риск усугубить состояние в период ремиссии при занятиях в условиях обычного бассейна?

    Источник: http://znak-zdorovya.ru/osnovyi-lechebnoy-gimnastiki-pri-artroze-kolennogo-sustava.html

    Упражнения при артрозе коленного сустава видео

    Упражнения для коленного сустава: ЛФК при травме колена

    Коленное сочленение – это одна из наиболее сложных и подвижных систем организма. На сустав приходится мощная нагрузка при ходьбе, прыжках, подыманию по ступенькам и силовых нагрузках.

    По причине дистрофических, дегенеративных болезней и травм в питание и кровоснабжение суставных тканей ухудшается. Также происходит сбой в функционировании мышечно-связочной системы, хрящевые покрытия внутрисуставных костных тканей истончаются и разрушаются мениски.

    В результате остеоартроза, артрита либо изменения целостности связок и костей подвижность коленного сочленения нарушается и в них развиваются различные воспалительные процессы. Такие патологии лечат с помощью медикаментов, хирургического вмешательства, физиотерапевтических процедур и ЛФК.

    Упражнения для коленей могут назначаться на различных стадиях болезни. Курс лечебной физкультуры необходим для улучшения работы опорно-двигательной системы.

    Функции и рекомендации проведения лечебной гимнастики

    Курс лечебной зарядки должен назначать только врач, в противном случае могут возникнуть травмы. Длительность и интенсивность ЛФК зависит от характера и сложности заболевания, наличия сопутствующих патологий и возраста пациента.

    Полноценный комплекс упражнений назначается после затихания острой стадии заболевания – снижения болевых ощущений, уменьшения воспалений и нормализации местной температуры.

    Упражнения для коленного сустава преследуют такие цели:

    • улучшение эластичности связок в колене;
    • налаживание процесса циркуляции крови, благодаря чему улучшается метаболизм, восстанавливаются хрящевые ткани, стимулируется выделение синовиальной жидкости;
    • укрепление мышечного аппарата голени и бедра, принимающих непосредственное участие в двигательных способностях колена;
    • улучшение эмоционально и физического состояния.

    Обратите внимание! Упражнения для коленных суставов можно делать в группах. Но обязательно под врачебным наблюдением.

    Ежедневное выполнение комплекса ЛФК способствует полному либо частичному восстановлению. Эффективность гимнастики зависит от степени повреждения коленного сочленения.

    При выполнении комплекса упражнений для здоровья колена необходимо соблюдать определенные рекомендации. Итак, тренировки должны быть систематизированы, а курс лечения длится от 2 недель до 1 месяца.

    Оздоровительную зарядку нужно делать два максимум три раза в день от 10 до 15 минут. Общая дневная продолжительность тренировок занимает до 45 минут.

    Уровень нагрузки на коленный сустав должен увеличиваться поступенно. Вначале следует делать 3-4 подхода, постепенно увеличивая их количество до 15 раз за один подход.

    При выполнении упражнений не должно возникать дискомфортных и болевых ощущений. В случае появления неприятных чувств необходимо остановить процесс тренировки. Если болевой синдром во время следующих занятий не уменьшится тогда следует обратиться к врачу.

    На начальном этапе зарядки амплитуда должна быть низкой, а к концу возрастать. Все упражнения для коленей необходимо делать сосредоточенно, тщательно прорабатывая связки и мышцы.

    После проведения лечебной гимнастики нужно отдохнуть на жесткой поверхности, приняв положение лежа, при этом колени должны находиться в разогнутом состоянии. Таким образом, в коленном суставе восстановится процесс циркуляции крови.

    После выполнения зарядки также полезно принять контрастный душ и сделать самомассаж на пораженном участке и мягких тканях, окружающих сочленение.

    От ЛФК не следует ждать мгновенного и положительного действия. Лечебная физкультура может улучшить состояние коленного сустава при артрите, травме, артрозе после продолжительной терапии, совмещенной с прочими видами лечения.

    Методика Евдокименко: комплекс упражнений для здоровья коленных суставов

    Академик, психолог и ревматолог Павел Валериевич Евдокименко разработал комплекс упражнений, направленный на реабилитацию дегенеративных и воспалительных заболеваний коленных сочленений.

    Благодаря многолетнему опыту врач создал курс лечебной гимнастики, оказывающий благотворное воздействие на работу опорно-двигательной системы и улучшающий общее состояние здоровья пациента.

    Как правило, нарушение работоспособности колена происходит при остеоартрозе, во время протекания которого разрушаются костные и хрящевые ткани, сокращается амплитуда подвижности ноги и расстраивается синтезирование синовиальной жидкости.

    Болезнь прогрессирует после перенесения травмы, по причине расстройства обменных процессов и из-за воспалений, происходящих в коленном суставе ( бурсит , периартрит, артрит).

    Обратите внимание! Сложное строение коленного сочленения, его двигательных способностей часто становится причиной прогрессирования патологических процессов.

    Однако, прежде чем приступать к выполнению лечебных упражнений, необходимо узнать о некоторых противопоказаниях:

    • реабилитационный период после проведения операции (1 месяц);
    • артериальная гипертензия;
    • менструальные кровотечения;
    • высокое внутричерепное давление;
    • острые болезни крови;
    • паховые грыжи и грыжи живота;
    • высокая температура;
    • хронические заболевания сердечно-сосудистой системы;
    • острые воспаления внутренних органов.

    Упражнения при артрозе

    ЛФК при артрозе колена состоит из 8 упражнений и самомасажа. Их следует делать последовательно для получения максимальной эффективности.

    Растяжка – это важный элемент лечебной физкультуры, который следует выполнять перед началом гимнастики, чтобы избежать возникновения травмы.

    Итак, первые упражнения для коленей заключаются в следующем: положение лежа на животе, верхние конечности расположены вдоль туловища. Поочередный подъем прямой руки вверх (расстояние 15 см от пола) с ее задержанием на весу на протяжении 40 секунд. При выполнении это упражнения важно, чтобы таз был хорошо зафиксирован, а движения выполнялись животом и мышцами бедра.

    Второе упражнение: исходное положение (ИП) лежа на животе, левая (правая) конечность согнута (90 градусов). Нога медленно поднимается на 10 см от пола, а затем зависает на 10 секунд.

    Третье упражнение: ИП лежа на животе. Неторопливо поднимите 2 ноги на максимальную высоту после чего не спеша конечности следует развести в сторону, а затем свезти вместе. Это упражнение повышает артериальное давление, следовательно, его нужно делать крайне осторожно тем, кто страдает от гипертонии и ишемической болезни сердца.

    Четвертое упражнение: ИП лежа на спине на левом боку нужно согнуть левую ногу, а правую выпрямить и поднять на максимальное расстояние, задержав в воздухе на 20-30 минут. После этого действие стоит повторить с правой ногой.

    Пятое упражнение: Сядьте на стул, а затем попеременно поднимайте выпрямленную конечность, задерживая ее на весу около 50 секунд. Если во время выполнения такого действия появится сильная боль в коленях тогда амплитуду движений нужно уменьшить пока неприятные ощущения полностью не исчезнут.

    Шестое упражнение: нужно повернуться лицом к спинке стула, держась за нее руками в положении стоя. Выполняйте плавное поднятие на носочки и оставайтесь в этом положении на 3 секунды, а затем возвращайтесь в ИП.

    Седьмое упражнение: ИП как и в предыдущем случае. Затем нужно встать на пятки и постараться приподнять вверх стопы.

    Восьмое упражнение для коленей: ИП аналогичное. Правую ногу нужно поднять на носок, при этом левая нога должна оставаться неподвижной и наоборот.

    После проделанной зарядки следует сделать массажа передней и боковой части бедра от колена к области паха на протяжении пяти минут. Вначале растираются кожные покровы, а после разминаются мышцы. Завершением массажной процедуры являются поглаживающие движения.

    Зарядка при артрозе коленного сустава способствует улучшению двигательных функций и снижает боль уже после первого занятия. Но чтобы положительный эффект был продолжительным необходимо пройти полноценный курс ЛФК при артрозе коленных суставов .

    Чтобы все упражнения из лечебного комплекса были выполнены правильно следует посоветоваться с врачом, который поставит верную технику тренировок. Ведь четкое следование врачебным рекомендациям и усердие пациента сохранят коленные суставы здоровыми, предупреждая развитие патологических процессов.

    Гимнастика при артрозе коленного сустава доступная всем

    Артроз является наиболее распространенной причиной скелетно-мышечной боли в сочленении, которая впоследствии может привести к инвалидности. В этой области соединяются конец бедренной кости и голени, которые покрыты гладкой тканью суставного хряща. Между двумя костями располагается второй тип хряща, под названием мениск, функция которого заключается в сглаживании ударных движений при ходьбе. Суставное пространство заполнено жидкостью.

    • Причины возникновения недуга
    • ЛФК при артрозе коленного сустава
    • Упражнения
    • Массаж
    • Баня при артрозе коленного сустава
    • Видео по теме

    Причины возникновения недуга

    Он начинается вследствие отсутствия или частичной потери суставной жидкости в хряще, из-за чего хрящи претерпевают негативное воздействие, вызванное избыточным трением концов костей друг о друга. Постепенно хрящи истончаются, изнашиваются и могут стать результатом травмы. Заболевание характеризуется ночными болями, утренней скованностью сочленений, их воспалением, крепитацией и уродством.

    ЛФК при артрозе коленного сустава

    ЛФК при ревматоидном артрите является одним из методов лечения заболевания. Лечебная физкультура направлена на снижение симптомов болезни и облегчение самочувствия пациента. Для снятия скованности больному необходимо больше двигаться. Поэтому занятия физкультурой особенно важны и используются как часть комплексной терапии. В зависимости от уровня физической подготовки пациента, занятия можно начинать с ходьбы или бега при остеохондрозе.

    При развитии болезней сочленения окружающие его мышцы становятся слабыми, делая его жестким. Занятия ЛФК помогают уменьшить боль, отек, жесткость. Уже через 2 недели регулярных занятий пациент отмечает улучшения в состоянии своего здоровья. Комплекс включает в себя 2 основных типа упражнений: пассивных и активных.

    Упражнения

    Приступая к занятиям, следует разграничить пассивное лечение и активное. К пассивным упражнениям относят лечение холодом, теплом и гидротерапию.

    • Лечение холодом. При снижении циркуляции крови, холодная терапия способствует уменьшению отека. С этой целью применяют холодные компрессы, обертывания и прочие процедуры.
    • Тепловая терапия увеличивает приток крови к сочленениям и способствует снижению их жесткости. Можно использовать теплые компрессы, согревание с помощью грелки и прочие согревающие процедуры.
    • Гидротерапия. Эта процедура позволяет уменьшить симптомы воспаления. К преимуществам гидродетарии относят возможность проводить занятия в воде, что смягчает выполнение физических нагрузок. Например, ходьба в воде не только снимет боль, но и разомнет жесткие мышцы колена. Кроме того, находясь в теплой воде, легче справиться с мучительной болью и прочими симптомами заболевания.

    Занятия активными упражнениями следует заниматься вместе с физиотерапевтом, хотя бы на начальном этапе. Он покажет, как правильно выполнять зарядку при артрозе коленного сустава, чтобы пациент в последствии мог заниматься физкультурой самостоятельно. Разработка мышц в ноге поможет помочь укрепить сочленения и сделать их сильнее. Другой вариант, приобрести видео с упражнениями при артрозе коленного сустава и заниматься так, как показано на диске.

    Комплекс активных упражнений при артрозе коленного сустава включает в себя укрепляющие упражнения и упражнения на гибкость. Регулярные занятия помогут развить двигательную способность, увеличить диапазон движения, сделать колени более гибкими и восстановить нормальную функцию. Также эффективно разминает сочленения занятия на велотренажере при артрозе коленного сустава.

    Видео-уроки с гимнастикой при артрозе коленного сустава позволят заниматься лечебной физкультурой в домашних условиях. Делать массаж для лечения заболевания придется индивидуально у специалиста. Важно, если массажист расскажет о приемах самомассажа при артрозе коленного сустава и покажет, как делать его дома. Мои пациенты пользуются проверенным средством , благодаря которому можно избавится от болей за 2 недели без особых усилий.

    Массаж является привлекательным вариантом лечения заболеваний сочленений. Он способствует уменьшению симптомов болезни и улучшению ее течения путем увеличения местного кровообращения в пораженном участке, повышения тонуса поддерживающей мускулатуры повышения подвижности и снятия боли. Хорошим дополнением к массажетерапии станет йога при артрозе коленного сустава, занятия которой признаны эффективными для различных болезненных опорно-двигательного аппарата.

    Баня при артрозе коленного сустава

    Посещение бани при лечении суставных заболеваний является эффективным народным средством. Для усиления эффекта следует применять целебные отвары и настои, которые благотворно влияют на состояние сочленений и хрящей. Распаривание способствует выведению шлаков из организма и продуктов распада, улучшает кровоснабжение и уменьшает проявление дистрофических явлений в суставе. Полезно будет после распаривания выполнить 10 приседаний, чтобы немного размять сочленение.

    Все вышеупомянутые процедуры и упражнения способны существенно улучшить состояние сочленений и оказывают благотворное воздействие на весь организм в целом.

    Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава (видео).

    Лечение любого заболевания требует комплексного, основательного подхода, ведь только в таком случае есть надежда на действительно позитивный результат, имеющий продолжительный характер. Гимнастика при артрозе коленного сустава – необходимый составляющий элемент терапии, способный заложить крепкий фундамент для восстановления повреждённой части тела и её внутренних структур. Специалисты придерживаются единогласного мнения, что физические нагрузки крайне важны и обязательного должны быть включены в повседневный распорядок дня.

    Цели оздоровительной гимнастики

    Убедиться в несомненном полезном воздействии на организм, вдохновившись на занятия ЛФК при артрозе коленного сустава, можно узнав цели, которые преследует гимнастика:

    • Постепенно снизить болевые ощущения;
    • Разработать колено, увеличить диапазон подвижности;
    • Укрепить мышечный корсет, благотворно повлиять мягкие ткани;
    • Нормализовать процесс кровообращения;
    • Улучшить питание клеток;
    • Оказать оздоровительное воздействие в целом;
    • Повысить расход потребляемых калорий;
    • Повысить выносливость;
    • Поспособствовать регенерации разрушенных тканей.

    Противопоказания

    Наиболее эффективной в применении лечебная физкультура при артрозе коленного сустава будет на начальных стадиях развития заболевания, вплоть до полного оздоровления и устранения всех симптомов. При запущенном гонартрозе врачи настоятельно рекомендуют отказаться от занятий гимнастикой, так как они могут оказать противоположный эффект.

    Прежде чем приступить к выполнению упражнений, необходимо ознакомиться с основными противопоказаниями. ЛФК не стоит выполнять, при коленном артрозе, если у вас имеются:

    • Тяжёлые болезни сердечнососудистой, дыхательной или иных систем;
    • Нестабильное давление;
    • Повышенная температура;
    • Простудные или инфекционные заболевания;
    • Грыжи;
    • Острые воспаления;
    • Критические дни;
    • Период обострения гонартроза.

    Рекомендации по выполнению лечебной гимнастики

    Преимущественно все физические упражнения, показанные при артрозе коленного сустава, выполняются в положении сидя или лёжа, с целью минимизировать нагрузку на поражённые места. Этот метод принесёт исключительно пользу, если приняты во внимание определённые рекомендации:

    • Непосредственно перед занятием необходимо хорошо разогреться. Провести лёгкий массаж колена, продолжительностью 5-10 минут, используя дополнительно специальный крем. Иным вариантом является краткая разминочная гимнастика, включающая неглубокие приседания, выпады.
    • Начав заниматься, не переусердствуйте. Нагрузка должна увеличиваться постепенно, размеренно, изо дня в день.
    • Регулярность – истинный залог успеха. Только ежедневные, пусть и непродолжительные занятия по 10-15 минут, способны дать ошеломляющий, удивительный результат.
    • Лечебная гимнастика выполняется неспешно, медленно, рывки и надавливания на больную область при артрозе коленного сустава строго запрещены.
    • Число подходов и повторов может варьироваться в зависимости от степени сложности упражнений, уровня физической подготовки пациента;
    • В случае возникновения острых болевых ощущений, прекратите занятие, перейдя к более щадящим тренировкам.

    Физкультура при артрозе коленного сустава представлена совершенно разносторонне и базируется на зарядке, гимнастике, фитнесе, йоге, аква-аэробике или любых иных видах физической нагрузки.

    Зарядка при гонартрозе

    Утренняя зарядка рекомендуется при артрозе коленного сустава для активизации кровообращения после сна, подготовки конечностей к выполнению дел и повседневной активности. Она может включать в себя 2-3 похода нескольких упражнений, которые можно делать лёжа в кровати.

    1. Сведение и разведение конечностей, ножницы.
    2. Поочерёдное заведение прямой ноги за противоположную.
    3. Поднятие прямых нижних конечностей вверх по одной, затем двух сразу.
    4. Подтягивания согнутых ног к грудной клетке, сначала правой, затем левой.

    Терапевтическая методика доктора Джамалдинова

    Руководитель отдела спортивной реабилитации Муслим Джамалдинов разработал специальный метод лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата. Данная гимнастика при артрозе, выполняется сидя, отлично подходя пациентам, страдающим от сильной, постоянной боли.

    • Разогревающая ходьба стопами, одновременно выполняется поглаживание больных диартрозов.
    • Сведение и разведение пальцев и носков ступни, задействуя колена и тазобедренную область.
    • Поднятие стопы на носок попеременно, скручивая корпус в сторону ноги, которая выполняет движение.
    • Разведение наружу и сведение ног вместе.

    Артроз коленных суставов может быть вылечен с помощью тренировок, разработанных известными специалистами. Полный комплекс упражнений Джамалдинова и особые указания автора к выполнению, можно узнать, просмотрев видео:

    Йога при гонартрозе

    Гимнастика при артрозе может включать в себя йогу, которая благотворно влияет на структуру коленного сустава не только на физическом уровне, но также приносит душевную гармонию и равновесие. Предлагаем вам выполнить несколько асан, активизирующих работу энергетических потоков, тем самым поспособствовать оздоровлению поражённой конечности.

    Широко расставьте ноги. Носок правой конечности разверните прямо, стопу другой поставьте перпендикулярно. Медленно, до приемлемой точки, опускайтесь вбок к первой ноге, придерживаясь за неё рукой. Левую руку поднимите над собой. Задержитесь неподвижно, сделайте несколько естественных вдохов и выходов. Примите свободное положение, отдохните немного, повторите для другой ноги.

    Поставьте ноги очень широко, правую ногу максимально согните в колене, угол между голенью и бедром должен составить примерно 90°. Руки разведите в стороны и удерживайте параллельно ногам. Находитесь в асане на протяжении нескольких циклов дыхания. Для лучшей концентрации, сосредоточьте внимание на кончиках пальцев вытянутой вперёд руки. Завершите выполнение позы, повторите с упором на другую ногу.

    Сядьте на пол, подобрав ноги под себя, постепенно разведите их, опуститесь тазом вниз. Опираясь с помощью рук сзади, отводите корпус вниз назад до максимально удобной точки. Удерживайтесь на локтях или опуститесь на пол полностью. Выполните от 5 до 10 полных, спокойных вдохов и выдохов, попытайтесь почувствовать расслабление. Медленно выйдите из асаны, поднимая верхнюю часть тела вверх с помощью рук.

    Другие упражнения по йоге, рекомендуемые при артрозе коленного сустава, ценные советы по поводу питания, вы узнаете, просмотрев данное видео:

    Гимнастика от доктора Бубновского

    Значительный вклад в лечение заболевания сделал известный доктор Бубновский. Он разработал комплексы суставной гимнастики, в основе которых лежит кинезиотерапия, то есть восстановление тканей и соединений исключительно природным путём – движением. Каждодневная утренняя или вечерняя зарядка может основываться на этой терапевтической методике, принося впоследствии чудесный результат при артрозе коленного сустава.

    1. Лёжа на спине, выполняйте поочерёдно сгибание и разгибание ноги от колена. Важно следить затем, чтобы пятка была направлена от себя, а носок тянулся на себя.
    2. Пододвиньте согнутые ноги к себе, проделайте поднятия таза. Данное телодвижение задействует поясницу и тазобедренную область, обеспечивая приток крови, улучшение её циркуляции.
    3. Перевернитесь на живот, выполните сгибание ноги в колене, будто бы пытаетесь достать ступней к ягодицам.

    Узнать какая лечебная гимнастика показана при артрозе, ознакомиться с основными принципами и тонкостями работы коленного сустава, вы можете из онлайн передач доктора Бубновского. На просторах интернета размещено значительное количество информационных видео, таких как это:

    Противопоказанные виды физической активности

    Гимнастика для лечения и восстановления тканей, поражённых вследствие артроза коленного сустава должна исключать или сводить к минимуму такие упражнения как:

    • Велосипед. Имеются в виду занятия на велотренажёре или езда на велосипеде. Специалисты утверждают, что такой вид деятельности, несовместим с процессами дегенерации ткани, более того он опасен и вреден. При необходимости его заменяют имитацией движения велосипеда лёжа.
    • Приседания. Желательно исключить их совсем, либо выполнять, не сгибая колени полностью, особо осмотрительно и осторожно.
    • Бег. Врачи придерживаются однозначного мнения, что бегать даже на начальной стадии развития заболевания противопоказано. Данный вид физической активности оказывает ещё большую нагрузку на область колен, ухудшая состояние хрящевой ткани и стимулируя дегенеративный процесс. Рекомендуется исключить производные виды спорта, включающие активный бег и резкие движения: футбол, горные лыжи, баскетбол, хоккей.
    • Прыжки. Выполняя прыжковые движения, существует риск повредить диартроз, ухудшив общее состояния здоровья.

    Заключение

    Гимнастика при артрозе коленного сустава – один из наиболее действенных методов лечения. Его можно назвать самым доступным, так как для выполнения простых упражнений понадобятся только сила воли, свободное пространство и время. Начните заниматься прямо сейчас по любому удобному и подходящему вам комплексу, и уже через несколько недель вы заметите значительное улучшение состояния организма, самочувствия и настроения.

    © 2016–2017 ЛечимСустав — Все про лечение суставов

    Обратите внимание, что вся информация размещенная на сайте носит справочной характер и

    не предназначена для самостоятельной диагностики и лечения заболеваний!

    Копирование материалов разрешено только с указанием активной ссылки на первоисточник.

    Источник: http://lechenie-sustavy.ru/sustavyi/uprazhneniya-pri-artroze-kolennogo-sustava-video/

    Ссылка на основную публикацию