Физические упражнения для артроза коленного сустава

ВАЖНО! Для того, что бы сохранить статью в закладки, нажмите: CTRL + D

Задать вопрос ВРАЧУ, и получить БЕСПЛАТНЫЙ ОТВЕТ, Вы можете заполнив на НАШЕМ САЙТЕ специальную форму, по этой ссылке >>>

Выполняйте упражнения для колен при артрозе эффективно дома!

Занятия лечебной физкультурой при деформирующем гонартрозе позволяют возобновить механизмы естественного восстановления, а также тормозить процесс дегенерации хрящевой пластинки. Правильное проведение тренировки благотворно влияет на подвижность коленного сустава при артрозе.

Принципы лечебной физкультуры

Физические упражнения при артрозе коленного сустава неоднократно показали свою эффективность. Индивидуально подобранный комплекс ЛФК позволяет усилить кровообращение в микроциркуляторном русле, стимулирует обмен питательных веществ в костных структурах и хрящевой ткани.

Комплекс упражнений при артрозе коленного сустава должен выполняться с соблюдением принципов реабилитации:

  1. Не навредить общему состоянию здоровья – выполнение занятий должно уменьшать дискомфорт при обычных движениях.
  2. Не спешить – увеличение нагрузки, амплитуды движений должно быть постепенным, форсирование занятий у пациента с диагнозом гонартроз коленного сустава неуместно.
  3. Стараться избегать чрезмерного напряжения и не спешить достичь значительного прогресса за короткий промежуток времени.
  4. Упражнения нужно делать регулярно. Видимые достижения при остеоартрозе приходят только в случае ежедневных тренировок.
  5. ЛФК для коленей проводится только в период ремиссии. Упражнения при деформирующем артрозе в фазе воспалительного процесса, с выраженным отеком, болевым синдромом только усугубят ситуацию.
  6. Нагрузка на обе конечности должна быть одинаковой. Часто, в ситуации, когда у больного развивается односторонний гонартроз коленного сустава, инстинктивно человек начинает щадить поврежденную сторону, компенсаторно увеличивая нагрузку на здоровую, что может стать причиной развития повреждения и во втором колене.
  7. При развитии деформирующего артроза коленного сустава 3 степени рекомендуется прибегать к специальным гимнастическим занятиям.

Польза ЛФК

Дозированные физические упражнения для коленного сустава несут неотъемлемую пользу. Ведь умеренное напряжение мышц, связок и капсулы суставов, поддерживающие комплексом лечебной физкультуры, улучшает кровообращение, обменные процессы. Кроме того упражнения при артрозе колена:

  • снижают выраженность болевого синдрома при осевой нагрузке на нижние конечности;
  • увеличивают объем движение в пораженном суставе;
  • способствуют укреплению мышечного каркаса, связочного аппарата;
  • увеличивают силу мышц, что в дальнейшем позволяет увеличивать физическую нагрузку;
  • имеют общеукрепляющее действие на всех организм в целом.

Выполнение ЛФК полезно при артрозе коленных суставов любой степени тяжести.

Противопоказания

Кроме того, что при занятиях лечебной гимнастикой требуется придерживаться определенных правил, не менее важным является и принятие во внимание противопоказаний. К таким относят:

  • тяжелые поражения сердечно-сосудистой системы;
  • заболевания крови и кроветворных органов;
  • наличие грыжевого выпячивания передней стенки живота или бедренного канала;
  • активный инфекционный процесс в организме;
  • первые дни после оперативного лечения заболеваний колена или нижней конечности;
  • выраженные болевой синдром, не зависимо от степени тяжести артроз коленных суставов.

Физические упражнения при артрозе коленного сустава не должны отягощать течение заболевания.

Комплекс Гитта

Существует множество методик, которые рекомендованы пациентам с диагнозом гонартроз коленного сустава. Одной из таких является комплекс Гитта.

Гитт Виталий Демьянович уже много лет занимается разработкой лечебной гимнастики от артроза коленного сустава. Занятия рекомендованы не только для пожилых людей, но и при травматических повреждениях колен в любом возрасте.

Полностью восстановить СУСТАВЫ не сложно! Самое главное 2-3 раза в день втирать в больное место этот…

Реабилитационный комплекс разработан таким образом, что восстановление подвижности коленного сустава в домашних условиях происходит эффективно. Упражнения Гитта выполняются очень долго, но требуют минимальной амплитуды колебаний и минимальной нагрузки на колено в течение дня.

Низкое напряжение и малая амплитуда движений не приводит к деструктивным процессам, а стимулируют постоянную циркуляцию синовиальной жидкости. Улучшение доставки питательных веществ к хрящевой ткани обеспечивает ускорение процессов регенерации.

После выполнения гимнастики, которую рекомендует доктор Гитт, гонартроз коленного сустава стихает, переходит в фазу ремиссии. В лечебный комплекс входит несколько занятий, которые снимают боль, отек, покраснение кожных покровов, снижают степень деформации.

  1. Держась за небольшую поверхность руками необходимо приседать, до первых проявлений боли. На начальном этапе выполнять необходимо не больше 2 раз в день, продолжительностью до 5-10 минут или до ощущения дискомфорта в коленах.
  2. Еще доктор Гитт рекомендует упражнения для пожилых при недостаточной подвижности в ноге, что связано с воспалительным процессом и укорочением связок. Для этого необходимо сесть на пол, вытянуться и наклонить туловище к ногам до появления боли. Слегка обхватив колени руками, необходимо покачиваться до 3 минут. Подобный комплекс упражнений при артрозе коленного сустава необходимо повторять 2-3 раза в день.

Как правило, гонартроз развивается у людей с недостаточной подвижностью и непереносимостью поперечных нагрузок. Дабы этого избежать специалист советует упражнения для укрепления мышц и развития растяжки:

  1. Сидя на полу, одну ногу вытяните вперед, а стопу второй положите на бедро. Согнутую в колене конечность необходимо слегка придавливать вниз рукой, после чего поменять положение.
  2. Не меняя исходного положения необходимо стараться наклониться туловищем к вытянутой конечности.
  3. Следующее упражнение выполняется в сидячем положении и, соединивши подошвы стоп, необходимо подтягивать ноги к ягодицам.

Видео «Упражнения для коленных суставов» (наглядное описание занятий):

При артрозном поражении коленного сустава 3 степени упражнения выполняются только после консультации с лечащим врачом.

ЛФК при гонартрозе от Попова

Доктор Попов – известный травматолог, мануальный терапевт, который разработал методику лечебной гимнастики при остеоартрозе коленного сустава. Также как и упражнения Гитта, данная программа предусматривает небольшие нагрузки, с минимальной амплитудой, выполненные умеренном темпе.

Перед тренировкой очень важно разогреть все мышцы нижних конечностей путем растирания.

  1. Необходимо стать рядом со стулом и держаться за его спинку. Слегка отодвинув ногу назад, выполняйте вращающие движения стопой, стараясь задеть все группы мышц. Подобные упражнения можно повторять несколько раз за день.
  2. Лежа на боку нужно поднимать вытянутую ногу вверх и медленно опускать. Такие занятия укрепляют мышцы нижней конечности, снимают болевые ощущения, что рекомендовано при артрозе коленного сустава 3 степени.
  3. Сидя ровно на стуле, приподнимайте и опускайте стопы, имитируя хождение на месте. Упражнения нельзя выполнять без одновременного растирания бедер и коленей, это улучшает кровоток в мягких тканях.

Пациенты Попова, которые выполняли упражнения при гонартрозе коленного сустава 2 степени, утверждают о высокой эффективности методики. Регулярные занятия снижают боль и избавляют от необходимости приема противовоспалительных препаратов.

Комплекс видео-упражнений для коленных суставов:

Гимнастический комплекс Джамалдинова

Специалист с лечебной физкультуры Джамалдинов разработал гимнастику для колен, которая предусматривает плавные движения, что не вызывают болевого синдрома и ведут к улучшению. Артроз коленных суставов поддается реабилитации при проведении гимнастики со стулом:

  1. Массируя руками ткани вокруг сустава, необходимо разогреть и подготовить колено к занятию.
  2. Начинать упражнения необходимо с имитации ходьбы, сидя на стуле.
  3. Необходимо развести расслабленные нижние конечности, параллельно двигать лодыжки наружу и внутрь, с одновременной фиксацией пятки.
  4. Разворачивать туловище, при этом перемещая каждую руку с одного бедра на другое.

Методика доступна и для деформирующего остеоартроза 3 степени. Определить какие упражнения оптимально подходят, может только травматолог совместно с врачом-реабилитологом.

Упражнения при артрозе коленного сустава – видео с рекомендациями:

Как улучшить свое состояние, уменьшить воспалительный процесс при артрозе показано в видео с комментариями врача и акцентом на вредные упражнения, которых необходимо избегать.

Скандинавская ходьба

Аэробные упражнения от хруста в коленях по типу скандинавской ходьбы с использованием палок благотворительно воздействуют на хрящ, путем снижения осевой нагрузки на сустав и включением в движение рук и спины.

Комплекс упражнений при артрозе коленного сустава (видео):

Источник: http://artroz-help.ru/gonartroz/uprazhnenija-dlja-kolen-pri-artroze

Какие упражнения помогут в терапии артроза коленного сустава?

Лечебная физкультура (гимнастика) лежит в основе лечения артроза. Упражнения, которые необходимы при артрозе коленного сустава выполняются обычно в сидячем или лежачем положении, чтобы максимально снизить нагрузку на больное колено.

Лечебная физкультура для больных коленей призвана улучшить общее физическое состояние человека, укрепить сердечно-сосудистую систему и костяк. Но заниматься стоит только по методике, одобренной вашим лечащим врачом, так как комплекс упражнений должен быть подобран с учетом стадии артроза коленного сустава и общего самочувствия пациента.

Перегрузка нежелательна, не стоит думать, что чем больше вы выполните повторов, тем быстрее будет ощутимый результат. Наоборот, чрезмерное усердие может усугубить положение и еще больше износить сустав. Упражнения нужно делать медленно, не допуская рывков и сосредоточив всю энергию на больной ноге.

В самом начале нужно немного расслабить конечность, чтобы создать к артрозному колену приток свежей крови с питательными веществами и улучшит «смазку».

Следует помнить, что при ухудшении состояния и усиления болевых ощущений нужно уменьшить количество повторов и обратиться к лечащему врачу за консультацией.

Основные способы лечения

Интенсивность и способ лечения артроза зависит от каждого конкретного случая. В период обострения можно пройти курс стационарного лечения, а в период ремиссии – использовать физические методы восстановления больных суставов.

Неплохо использовать микроволновую, ультразвуковую терапии, электрофорез и тепловые процедуры, аппликации из грязи и радоновые, сероводородные, скипидарные ванны. Лечебную физкультуру (ЛФК) хорошо сочетать с сеансами массажа.

Правила проведения тренировок

Важно, в момент занятий следовать следующим правилам:

  • соблюдать балланс между временем покоя и периодом интенсивных нагрузок на больные суставы. В среднем требуется давать отдых коленному суставу каждые 4-6 часов, чтобы регенерация хрящевой ткани прошла успешно;
  • общее количество времени для занятий в сутки – 30-40 минут, но их необходимо разделить на небольшие периоды по 10-15 минут;
  • в первые минуты упражнения делают медленно, постепенно наращивая амплитуду движения;
  • во время занятий мысленно представляйте, как кровь приливает к больному суставу, пополняя его питательными веществами, и он восстанавливается.

Ценные советы для больных

  1. Не стоит ждать моментального улучшения даже на начальных этапах болезни. Откажитесь от максимальных нагрузок на колени, так как это только усугубляет положение, но ни в коем случае не приводит к положительному результату. По утрам можно проводить дополнительные общеукрепляющие занятия для всего организма, чтобы было «веселее» можно сочетать их с просмотром любимых передач.
  2. Все упражнения выполняются не менее 3 раз в день, повтор – 5-6 раз для каждого движения, но общее время не должно превышать 30-40 минут.
  3. Не принимайте лекарственные вещества, которые дают кратковременный эффект.
  4. После того, как комплекс упражнений закончился, полежите, вытянув ноги и полностью расслабившись. Не стоит отдыхать сидя, колени не должны находиться в согнутом состоянии. Результат можно закрепить применив самомассаж в течение 5-7 минут, как его делать правильно – подскажет врач.

Физиотерапевтические методы

Электрофорез

Принцип действия основан на движении заряженных частиц (ионы лекарственного вещества) в электромагнитном поле (два электрода).

Используется такая сила тока, которая не чувствуется человеком. Прослойкой между электродом и телом служит салфетка, смоченная в лекарственном веществе. Его ионы под действием тока устремляются вглубь проблемной зоны, что в результате приводит к высокой концентрации лекарства. Оно тут же начинает «работать» — снимает боль, воспаление и улучшает питание артрозного сустава.

С помощью электрофореза можно доставлять лекарственное вещество непосредственно к центру проблемы, и не воздействовать на организм в целом, благодаря чему можно избежать многих нежелательных побочных эффектов.

«Депо» лекарства способно сохраняться под кожей еще в течение 2-3 недель, оказывая длительное терапевтическое действие.

Ультразвук

Показан при артрозе коленных суставов, метод основан на способности звука высокой частоты взаимодействовать с тканями человека и создавать ряд благоприятных эффектов – согревание, микромассаж, улучшения метаболизма и усиление кровотока.

Действуя на сустав, пораженный артрозом, ультразвук способствует проникновению в него питательных веществ и поддерживает хрящевую ткань, не давая ей и дальше разрушаться.

Магнитное поле. Бывает местного и общего действия. Первое — действует локализовано, второе – улучшает общие защитно-восстановительные характеристики организма. При определенном воздействии им на ткани можно извлечь множество полезных функций – улучшение реологических свойств крови, уменьшение воспаления, нормализация тонуса сосудов, ускорение лимфо-кровотока и процессов регенерации.

На поврежденный артрозом сустав магнитное поле действует положительно, в нем улучшаются обменные процессы и снижаются воспалительные реакции, которые усиливают разрушение хрящевой ткани.

Лучевая терапия

Лазерное излучение и различные световые диапазоны в нужных количествах помогают бороться с артрозом коленного сустава. Воздействие лазером и светом обычно назначают тогда, когда все остальные физиотерапевтические методы противопоказаны. Но можно их проводить и в сочетании с иной физиотерапией.

Противопоказания для физиотерапии

Нельзя проводить физиопроцедуры при следующих условиях:

  • злокачественные новообразования и активный туберкулез;
  • психические заболевания, эпилепсия и психомоторное возбуждение;
  • тяжелые сердечные заболевания (гипертония 3 стадии, сердечная недостаточность) и атеросклероз;
  • беременность;
  • склонность к внезапным кровотечениям;
  • кахексия (общее снижение веса, истощение).

Специальные упражнения при больных коленях

Выполняется сидя на кровати:

  1. ноги сомкнуты и опущены вниз. Нужно попеременно сгибать и разгибать их в коленях, а ступни только скользят по полу;
  2. исходное положение см. выше. На вдохе подтянуть колено к животу, выдохнуть. Тоже повторить и другой ногой;
  3. исходное положение то же. Ноги выпрямить и стопы направить на себя;
  4. правую ногу выпрямить на кушетке, а левую опустить вниз. Сделать полуоборот направо, руки расположить на колене правой ноги. При выдохе сделать три пружинящих наклона одновременно надавливая на коленный сустав, как будто распрямляя его. Повторить на другой ноге;
  5. ноги на полу разведенные на ширину ступни, руки на коленях. Встать – руки направить в стороны, сесть – руки положить на колени и сделать выдох;
  6. на кровати, ноги прямые, руки на коленях. Мышцы бедер напрягать примерно 20 раз на 30 секунд, подколенные ямки при этом должны быть плотно прижаты к кровати;
  7. на кровати, руками прижать колени и противодействовать их давлению, как бы сдвигая вперед попеременно правое и левое бедро;
  8. на кровати, прямые ноги разводить в стороны и сводить их не прибегая к помощи рук;
  9. на кровати, руки развести в стороны – вдох, колени подтянуть руками к животу и опустить вниз голову – выдох;
  10. на кровати, развести руки по сторонам (вздох) и, не сгибая коленей, коснуться руками стоп – выдох.

Выполняется лежа на спине:

  1. руки вдоль туловища. Поднимаете их вверх и назад, немного потянутся и одновременно направитьстопы на себя (вдох). Руки опустить и расслабиться – выдох;
  2. вдох, колено подтянуть к животу руками и сделать выдох. Повторить с другой ногой;
  3. согнуть ноги в коленях и приподнять таз;
  4. согнуть ноги, затем выпрямить правую ногу вверх и отпустить. Повторить с левой ногой;
  5. прямую ногу отвести в сторону и вернуться в исходное положение, повторить с другой ногой;
  6. поднять ногу и обе руки вверх, сделать вздох. На выдохе опустить ногу и руки;
  7. «велосипед», повторять это движение в течение 15 секунд.

Выполняется лежа на животе:

  1. руки под подбородком. Не сгибая поднимать ноги вверх попеременно и не задерживать дыхание;
  2. прогибаясь голову поднять, плечи и ноги держать прямо – вдох. Опуститься и выдохнуть.
  1. ноги отводить в сторону, взявшись руками за спинку стула;
  2. взяться рукой за спинку стула и встать боком. Выполнять махи назад-вперед попеременно.

Как правильно провести массаж (самомассаж)

Самомассаж – это заключительный этап гимнастических упражнений, направленный на улучшение кровоснабжения больного сустава и восстановление хрящевой ткани.

Техника и последовательность движений:

  • массаж мышц бедра, комбинированное поглаживание, выжимание ребром ладони и гребнями кулаков, поглаживание – потряхивание ног, одинарное и двойное кольцевое разминание (все повторяют по 3-4 раза);
  • на самом суставе применяют круговое и концентрическое поглаживание боковых участков. Растирание – основанием ладоней обеих рук прямолинейно, «щипцы», кругообразно и снова прямолинейно;
  • повторяют массаж на бедре, но менее интенсивно и сократив количество повторов и возвращаются к массажу коленей. Заканчивают вновь глубоким массажем бедра (п.1);
  • проводят активную зарядку: сгибание и разгибание ног (5-7 раз), вращение голенью. В заключении возвращаемся к массажу.

Сила, с которой должен проводиться самомассаж, зависит от местной чувствительности тканей. Неплохо сочетать массаж с теплыми ванночками (37-39 градусов) или сразу после парной.

Правила проведения лечебной физкультуры

Все физические упражнения, несомненно, принесут пользу, только нужно следовать нехитрым правилам:

  1. все движения должны быть плавными, и выполняться в медленном темпе;
  2. амплитуда движения должна нарастать постепенно;
  3. при появлении болевых ощущений упражнения нужно прекратить;
  4. продолжительность каждого занятия не более 10-15 минут, но выполнять их нужно регулярно, каждый день.

Хатха-йога к вам спешит на помощь

Особенностью асан-йоги (хатха-йоги) является то, что больные суставы и мышцы получают статическую нагрузку без активных движений. Именно поэтому йогу рекомендуют при артрозе коленного сустава.

  1. стоя прямо, ноги на ширине плеч со свободно опущенными руками. Выдохнуть и наклонить туловище вперед, дотянуться до больших пальцев ног и немного потянуть туловище к низу. Ноги не сгибать, дышать спокойно и размеренно. Если дотянуться не удается, то можно обхватить руками голени сзади и выполнять упражнение;
  2. на мягкой подстилке на полу встать на колени, туловище держать вертикально, руки опустить. Потихоньку сядьте на пятки и продержитесь в таком положении пару минут;
  3. сидя на полу, ноги прямо перед собой. Наклон вперед, ухватите большие пальцы ног, колени желательно не сгибать. Медленно притягивайте туловище к стопам. Упражнение выполнять в течение 2 минут.

И, напоследок, еще один ценный совет специалистов. Если у человека есть лишний вес и начались симптомы артроза в коленях – следует вначале похудеть, а затем, для нормализации работы суставов, проходить курс ЛФК.

Задать вопрос доктору

Пройды тест и узнай, есть ли ты в группе риска

Информация на сайте предоставляется исключительно в справочных целях. Не занимайтесь самолечением. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.

Источник: http://artrit-artroz.com/koleno/lechebnaya-gimnastika-pri-artroze-kolennogo-sustava-fizkultura-pomozhet.html

Упражнения при артрозе коленного сустава

Если вы хотите навсегда избавится от артрозных болей надо выполнять упражнения для коленных суставов.

Упражнения помогут вам укрепить связки и мышцы, и они «понесут» смазку в сустав.

А без смазки он не работает! Выполнять упражнения следует систематически, желательно каждый день. Начинать надо с комфортного количества повторений и постоянно увеличивать нагрузку.

Не надо через боль делать весь объем упражнений сразу, лучше сделать несколько подходов за день. Уже через пару месяцев активных и регулярных занятий вы почувствуете облегчение и обретете уверенность в движениях.

Артроз коленных суставов комплекс упражнений

Для лечения коленного артроза необходим комплексный подход.

Зарядка при артрозе коленного сустава

Утренняя зарядка нужна, чтобы убрать ночную боль. Ее еще называют » стартовой » .

Ночью коленный сустав находится в неподвижном положении и недополучает питания.

При помощи зарядки мы запускаем процесс кровообращения вокруг больной зоны, тем самым облегчая боли.

Утреннюю зарядку обычно выполняются в положении лежа или сидя.

Не надо делать зарядку в период обострений, если у вас температура, простуда или повышенное давление.

Гимнастика при артрозе коленного сустава. Видео

Гимнастика при артрозе просто необходима, как база на основе которой будет строиться основное лечение.

Перед началом занятий надо «разогреть» сустав. Помассировать его с любым разогревающим кремом, сделать легкие приседания.

Все движения необходимо выполнять мягко, неторопливо, без резких движений, количество повторов и подходов регулировать по самочувствию.

Если у вас появились резкие боли — ослабьте нагрузку или перейдите к более щадящим упражнениям.

Физкультура при артрозе коленного сустава

Главное «предназначение» физкультуры — вернуть тонус мышцам и увеличить «питание» больного сустава.

Самое важное правило при выполнении любых физических упражнений — регулярное, систематическое исполнение и поэтапное увеличение нагрузки и амплитуды.

Лечение суставов любит «плавность движений». При артрозе можно заниматься на велотренажере, благотворно влияет плавание, пешие прогулки, йога.

Лечебная ходьба

Если бег безусловно вреден при артрозе колена , то ходьба это то, что «доктор прописал»

Помимо прямой пользы дополнительно укрепляется сердечная мышца, весь организм насыщается кислородом, усиливается иммунитет, снижается вес.

Скандинавская ходьба

Здесь надо обратить пристальное внимание на модную сейчас «скандинавскую ходьбу».

Применение лыжных палок снимает большую часть нагрузки на позвоночник и суставы.

Имеет большое значение выбор длины палок, самый простой способ расчета — рост человека умножить на коэффициент 0,7 и округлить до меньшего кратного 5.

Если у вас получилось 127, то длина палок, которые вам нужны — 125 см.

Начинать ходить надо понемногу, постепенно увеличивая время и интенсивность прогулок.

Правильно ходить с палками вам поможет видео.

Ходьба на коленях

Отличное средство при артрите, для профилактики гонартроза коленей.

Не имеет противопоказаний, можно выполнять ее дома самостоятельно. При ходьбе на коленях организм вырабатывает большое количество суставной жидкости.

Необходим ковер или любая не жесткая поверхность, чтобы не травмировать колени.

Встаньте на колени, туловище держите вертикально, не наклоняясь ни в перед, ни назад.

Делайте «шаги» назад, затем вперед.

Стоя на коленях, садитесь на пятки.

Сядьте на попу ноги вытяните, тяните руками стопы на себя.

Начинайте с 3-5 минут ходьбы на коленях, и каждый день увеличивайте длительность занятий.

Отлично, если добавите подъем по лестнице и простую ходьбу по 3-5 км в день.

Упражнения по Бубновскому при артрозе коленного сустава

Бубновский С.М. ярый пропагандист физических нагрузок при артритах и артрозах, с полным отказом от обезболивающих лекарств и других медикаментов.

В своей методике он использует силовые упражнения, лечение через боль, преодоление больным своей лени и страха.

Занятия проводятся на специальных силовых тренажерах, под наблюдением специалиста.

Источник: http://artroz-kolennih-sustavov.ru/uprazhneniya-pri-artroze.html

Ссылка на основную публикацию